发布于 2026-10-15
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骨量减少可通过营养补充、运动干预、药物治疗等方式改善，需结合年龄、性别及生活方式制定个性化方案。
营养补充：每日摄入钙800~1000mg（如牛奶、豆制品），维生素D 400~800IU（促进钙吸收，可通过日照或补充剂获取），蛋白质1.0~1.2g/kg体重（如瘦肉、鱼类）。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（使用弹力带、哑铃），增强骨密度。
药物治疗：绝经后女性或严重骨量减少者，可在医生指导下使用双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠），但需排除严重肾功能不全等禁忌。
特殊人群提示：儿童应优先通过饮食（如乳制品）和户外活动获取营养，避免过度补钙；老年人需注意跌倒风险，运动时需有人陪同；孕妇及哺乳期女性应在医生指导下补充钙剂和维生素D。
