发布于 2026-10-21
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缺乏维生素D可通过食物补充、适度日照及遵医嘱用药改善，优先选择富含维生素D的深海鱼类、蛋黄等，儿童需额外关注日照时长。
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是优质来源，每周食用2~3次可满足日常需求。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等强化维生素D的乳制品，每日摄入300ml牛奶可补充约100IU维生素D。
蛋黄与强化食品：1个蛋黄含约40IU维生素D，部分早餐麦片、橙汁等加工食品会添加维生素D，需查看营养标签。
日光照射：每天暴露面部、手臂等皮肤15~30分钟（上午10点前或下午4点后），可促进皮肤合成维生素D，避免正午暴晒。
营养补充剂：成人每日推荐摄入量为400~800IU，缺乏者可遵医嘱服用维生素D3制剂，儿童、孕妇等特殊人群需增加剂量。
婴幼儿：母乳喂养婴儿需在出生后2周开始补充400IU/d维生素D，配方奶喂养婴儿每日奶量≥1000ml可减少补充需求。
老年人：因皮肤合成能力下降，建议每年检测血清25-羟维生素D水平，必要时增加至800~1000IU/d。
脂肪协同：维生素D为脂溶性维生素，搭配坚果、牛油果等健康脂肪食物可提升吸收效率。
避免过量：每日补充剂不超过4000IU，长期过量可能导致高钙血症，出现恶心、乏力等症状。
参考文献：
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