发布于 2026-10-21
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晚上睡觉容易醒、醒后难以再次入睡，可能与生物钟紊乱、心理压力或睡眠环境不佳有关，长期失眠会影响身心健康，需及时调整。
褪黑素分泌不足是关键原因之一，褪黑素（一种调节睡眠的激素）在夜间分泌高峰时若受蓝光（如手机屏幕）抑制，会导致入睡困难或睡眠维持障碍。此外，自主神经功能紊乱（交感神经兴奋性过高）也会引发夜间频繁觉醒，尤其在压力大、情绪焦虑时更明显。
长期处于慢性应激状态（如工作压力、家庭矛盾）会使大脑前额叶皮层过度活跃，干扰睡眠周期。儿童若睡前接触恐怖/刺激内容，成人长期熬夜形成的生物钟紊乱，都会导致睡眠碎片化。此外，睡眠环境温度过高（>25℃）、光线过亮或噪音（>30分贝） 会破坏深度睡眠，诱发早醒。
中医认为心脾两虚（表现为易醒、乏力、食欲差）或阴虚火旺（伴随口干、烦躁）可能导致睡眠不稳。可尝试睡前用38~40℃温水泡脚15分钟（加入薰衣草精油或艾草），或按摩内关穴（腕横纹上2寸）。行为上建议固定作息（如23点前入睡），睡前1小时远离电子设备，用白噪音（如雨声）替代手机。
若每周出现≥3次早醒且持续>2周，伴随白天头晕、注意力下降、情绪低落，或出现心悸、胸痛等躯体症状，需及时就医。医生可能通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表评估，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药（如佐匹克隆），但需严格遵医嘱，严禁自行服用。
参考文献:
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5):324-328.
[2]王艳杰，吴艳，李静，等.褪黑素在睡眠障碍中的应用研究进展[J].中国全科医学，2020，23(15):1876-1881.
[3]世界卫生组织.ICD-11:失眠障碍诊断标准[S].2019.
