发布于 2026-10-23
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胆固醇高应优先减少饱和脂肪摄入，增加膳食纤维与不饱和脂肪，控制总热量并结合运动，儿童青少年需避免高糖高脂零食，老年人可适当增加优质蛋白。
减少饱和脂肪：避免肥肉、黄油、猪油等动物油脂，烹饪用橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪替代，每日烹调用油控制在25~30克。
增加不饱和脂肪：每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3脂肪酸，坚果每日一小把（约20克）替代部分精制碳水。
优选低GI食物：用全谷物（燕麦、糙米）替代白米白面，搭配豆类、杂豆增加膳食纤维，每餐主食量约1拳头大小（生重50~75克）。
限制添加糖：儿童需避免奶茶、蛋糕等高糖零食，成人每日添加糖不超过25克，可用新鲜水果替代甜点。
高纤维食物：每日摄入蔬菜500克（深色蔬菜占一半）、水果200~350克，如芹菜、西兰花、苹果等，膳食纤维可结合胆汁酸排出。
植物甾醇来源：每日摄入含植物甾醇的食物（如坚果、豆类），研究表明每日摄入2克可降低胆固醇5%~15%。
儿童青少年：避免油炸食品、奶油蛋糕，鼓励用牛奶替代含糖饮料，每天保证1小时户外活动。
老年人：可适当增加鱼类、豆制品等优质蛋白，避免过量食用动物内脏（每周不超过1次），烹饪方式以蒸、煮为主。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]国家卫生健康委员会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志，2016，31(10)：937-953.
[3]王陇德.健康管理师培训教材[M].人民卫生出版社，2018：156-168.
