发布于 2026-10-23
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秋季养生中医科强调“润燥防燥、滋阴润肺”，通过饮食调理、起居作息和经络养生三方面改善体质，提升免疫力。
润肺食材：银耳（滋阴生津）、百合（清心润肺）、梨（润燥止咳）等，可煮百合银耳羹或冰糖雪梨。
健脾润燥：山药（健脾养胃）、莲子（安神润燥），搭配小米熬粥，适合脾胃虚弱者。
禁忌：避免辛辣刺激（如辣椒、生姜）和生冷食物（如冰饮、刺身），以防伤阴动火。
早睡早起：秋季宜“早卧早起”，保证7~8小时睡眠，有助于阴气收敛。
穿衣法则：遵循“春捂秋冻”，但老人、儿童需注意腹部、背部保暖，避免感冒。
运动选择：以温和运动为主，如八段锦（调理脾胃须单举）、太极拳，避免大汗淋漓耗伤津液。
滋阴穴位：太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷处，滋补肾阴）、照海穴（内踝尖下方凹陷，缓解咽干），每日按压2~3分钟。
食疗方：麦冬玉竹茶（麦冬10g、玉竹10g煮水），适合咽干、便秘者，但脾胃虚寒者慎用。
儿童：可适当食用蜂蜜蒸梨润肺，避免穿衣过厚，活动后及时擦干汗湿衣物。
老人：晨起喝温水（35~40℃），配合搓腰眼（腰两侧凹陷处）促进肾气固摄。
【注】以上方法需结合个人体质调整，如出现持续干咳、潮热盗汗等症状，应及时就医，方剂/中成药需面诊辨证后使用。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：23-28.
[2]高树中，杨骏.针灸学[M].中国中医药出版社，2021：156-160.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2020：123-126.
