发布于 2026-10-27
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睡觉防止打呼噜需调整睡眠姿势、控制体重、改善睡眠环境并排查基础疾病，必要时采用专业医疗干预手段。
睡眠时仰卧会使舌根后坠阻塞气道，建议采用侧卧睡姿（左侧或右侧均可），可在背部放置枕头辅助固定体位。睡前避免饮酒、吸烟及服用镇静类药物，这些物质会松弛咽喉肌肉加重气道狭窄。
肥胖者颈部脂肪堆积易压迫气道，BMI超过28的人群应通过均衡饮食（每日热量缺口控制在300~500千卡）和规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）减重。儿童需关注腺样体肥大问题，若伴随张口呼吸、发育迟缓应及时就医。
保持卧室空气湿润（湿度50%~60%），避免睡前饱食或剧烈运动。枕头高度以一拳为宜（约8~12厘米），材质选择透气的记忆棉或荞麦枕。过敏性鼻炎患者需提前控制鼻腔炎症，可使用生理盐水洗鼻或遵医嘱使用鼻用激素喷雾。
若打呼噜伴随呼吸暂停（夜间憋醒≥5次/小时）、白天嗜睡等症状，需到耳鼻喉科或睡眠医学科进行睡眠监测（PSG）。中重度患者可使用持续正压通气（CPAP）治疗，扁桃体/腺样体肥大者可考虑手术切除。严禁自行服用任何助眠或通窍类药物，需经医生辨证后规范用药。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2022版)[J].中华结核和呼吸杂志，2022，45(3):209-218.
[2]《中医耳鼻喉科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021:103-105.
[3]WHO.全球睡眠障碍防治指南(2021更新版)[R].Geneva:World Health Organization，2021.
