发布于 2026-11-02
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做仰卧起坐时小肚子疼痛多因动作不规范、腹直肌拉伤或腹腔压力异常所致，需立即停止并排查原因，避免运动损伤加重。
错误姿势（如颈部过度用力、腰部未贴地）会使腹直肌（腹部前侧肌肉）受力不均，引发急性拉伤。表现为局部刺痛或酸痛，按压时疼痛加剧。建议采用「屈膝仰卧起坐」（膝盖弯曲90°），双手轻扶头部两侧而非抱颈，减少腰部代偿。
空腹或饭后1小时内运动，腹腔内食物或气体积聚，易因动作牵拉导致肠道痉挛。表现为肚脐周围绞痛，伴随恶心感。建议运动前1小时少量进食易消化食物（如香蕉），运动后做「腹式呼吸」放松横膈膜。
若核心力量薄弱，会依赖腰部（竖脊肌）发力，导致腰腹部肌肉不协调。表现为腹部深层酸痛，而非表层肌肉紧张。建议先通过「平板支撑」（每次30秒，3组）强化核心，再逐步过渡到仰卧卷腹（替代仰卧起坐）。
持续疼痛伴随发热、呕吐或排便异常，可能提示阑尾炎、肠梗阻等疾病。此类情况需立即就医，严禁自行服用止痛药。儿童青少年若疼痛频繁，需排查「青少年特发性脊柱侧弯」（伴随高低肩）。
参考文献：
[1]中国康复医学会.运动损伤防治指南[J].中华物理医学与康复杂志，2021，43(5)：421-425.
[2]《运动解剖学》(第3版)[M].人民体育出版社，2020：89-92.
