发布于 2026-11-03
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走路和跑步时腹部两侧疼痛（运动性腹痛）多因运动前准备不足、呼吸节奏紊乱或腹腔脏器牵扯所致，常见于运动强度突然增加或呼吸方式不当的人群，需结合具体诱因调整运动习惯。
运动时呼吸频率与节奏未与步伐同步，横膈膜（分隔胸腔与腹腔的肌肉）过度收缩会牵拉腹膜。若跑步时采用浅快呼吸，气体交换效率降低，乳酸堆积刺激神经末梢，引发两侧季肋区或下腹部疼痛。建议采用鼻吸嘴呼的腹式呼吸法，保持呼吸与步伐节奏一致（如两步一吸、两步一呼）。
未充分热身时，胃肠道、肠系膜等腹腔器官处于松弛状态，突然剧烈运动导致器官位置快速变化，韧带或系膜受到牵拉。此类疼痛多表现为持续性隐痛，运动后休息数分钟可缓解。预防措施包括运动前进行5~10分钟动态拉伸（如高抬腿、体转运动），逐步提升心率至最大心率的60%~70%。
长期缺乏运动者突然剧烈运动，可能诱发肠易激综合征（肠道敏感症）或阑尾炎早期症状，疼痛多伴随恶心、呕吐或排便异常。此外，先天性肠系膜过长、内脏下垂等解剖结构问题也可能导致运动时疼痛。若疼痛频繁发作或伴随发热、血便，需及时就医排查器质性病变。
进食后1~2小时内剧烈运动，胃内容物晃动刺激腹膜，易引发痉挛性疼痛。建议运动前1小时完成正餐，避免高油高糖食物；运动后30分钟内补充温水和少量电解质（如淡盐水）。儿童青少年因胃肠功能尚未完全成熟，更需注意运动强度循序渐进，逐步提升体能储备。
参考文献：
[1]中国居民膳食指南(2022)[Z].北京：人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]王新华.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2021：89-92.
[3]中华医学会运动医疗分会.中国运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：789-795.
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