慢跑减肥的注意事项？

手指抽筋是什么原因引起的？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

手指抽筋可能是因为患者手部长时间活动使手指负荷过重，出现局部抽筋的症状；也可能是因为患者没有注意手部保暖，受寒冷刺激后出现手指抽筋的情况；还有可能是因为患者有颈椎病，因为突出的椎间盘压迫神经根引发手指抽筋、麻木、疼痛等症状。另外，如果患者有缺钙、神经病变等疾病，都容易伴随手指抽筋的症状。建议长时间手

长时间坐车腿肿怎么办？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

长时间坐车导致腿肿是由于下肢静脉回流障碍引起的，可以适当的抬高腿部，有利于下肢静脉血液回流，也可以适当的按摩腿部，能够促进局部血液循环，还可以适当的活动下肢，有利于将静脉血液通过肌肉泵回流至心脏，有条件者可以穿着静脉曲张袜，能够改善下肢静脉和静脉瓣承受的压力，促进静脉血液回流心脏。平时要避免久站、久

胳膊脱臼了接上以后要多久才可以活动？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

胳膊脱臼复位以后大概需要三周以上的时间才能适当活动，而且每个人的自身情况不同，具体的恢复时间也是因人而异。胳膊脱臼后会导致周围软组织以及关节囊损伤，如果过早活动可能会导致关节囊松弛，从而引起习惯性脱位，危害性很大。因此在复位以后一定要谨遵医嘱，调整好生活习惯，可以进行患处固定，保持关节稳定性，有利于

脚肚子酸痛是什么原因？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

出现脚肚子酸痛的症状，考虑是近期劳累过度所致，所以脚部的肌肉组织出现劳损现象或是乳酸在脚部堆积，引发酸痛感。其次，不排除是脚肚子长期受到冷空气的刺激或是患有脚底筋膜炎等疾病因素造成的，也可能是受到外力撞击等原因导致的。日常应注意穿舒适透气的鞋袜，避免久站以及进行剧烈的运动。若是因为过度劳累所致，可以

起床后脚后跟疼是什么原因？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

起床后脚后跟疼可能与前一天做了剧烈运动有关，剧烈运动会造成脚后跟部位的肌肉和骨头磨损，进而引起疼痛症状。也可能是由于不良睡姿引起，比如睡觉时脚后跟受到压迫，导致局部血液循环不畅，从而引起疼痛症状。此外，跟骨增生、脚部筋膜炎、足部畸形等因素，也会导致脚后跟疼。患者可以对脚后跟部分进行按摩，促进局部血液

每天运动出汗对身体好吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

每天适当的运动轻微出汗对人体有好处，不仅可以锻炼身体的肌肉功能，还可以加快体内新陈代谢，促进体内毒素的排出。其次，适当的进行运动，也可以起到减脂瘦身的作用，并且能够增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。另外，适当的锻炼可以改善血液循环，达到强身健体的效果。但是要注意不能过度运动，否则会导致身体大汗淋

有时候感觉手指发麻是什么原因？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

有时候感觉手指发麻也许是手指部位长时间受到压迫，所以局部的血液循环受到阻碍所致。其次，怀疑是手指长时间受到冷空气刺激造成。也不排除是患有骨关节方面的疾病导致，例如手指关节炎、痛风等。建议患者近期做好手指部位的保暖工作，多对局部进行按摩、热敷，从而缓解麻木感。若是因为患有手指关节炎所致，则可以给患者使

什么叫间歇性跛行？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

间歇性跛行患者会间断性出现下肢行走困难的现象，是因为下肢的血管病变或者腰椎疾病引起的间歇性活动困难，会出现下肢麻木无力、腰酸腿痛、无力等症状，需要坐下休息一阵子，症状会有所缓解，再行走时会再出现这些症状，会反复循环形成间歇性跛行，如果经常出现这些症状，建议患者到正规的医院骨科科室进行就诊治疗，根据病

跑步会瘦腿吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跑步会瘦腿。跑步属于有氧运动，长期坚持跑步不仅可以瘦腿，还可以瘦身体的其他部位。通过跑步可以起到减肥的作用，一般跑步二十分钟左右心率在140-160次每分钟，脂肪会开始燃烧。但是要注意如果想减肥，最好选择慢跑。如果短时间内快速跑，属于无氧运动，会让小腿的肌肉变得更加发达。在跑步后要及时拉伸韧带，可以

怎样轻松长高？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

如果想轻松长高，可以采取以下几种措施：一、调整饮食结构。平时尽量少吃高脂肪、高糖、高热量的垃圾食品，适当多吃富含蛋白质、维生素D以及钙质的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、虾、鸡肉、芝麻酱、菠菜、卷心菜、牡蛎、苹果、橙子、山楂、柠檬等。二、加强身体锻炼。生活中要经常参与

脚肥怎么瘦？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

如果个人的体型比较肥胖，则要积极减肥。一般在体重减轻之后，脚肥的现象也会有所改善。平时在生活中应该适当增加锻炼，比如坚持做长跑、游泳等有氧运动。同时，也要配合脚部的按摩。饮食上注意不能吃糖分很高的食物，可以多吃蔬菜。如果是由于水肿引起的现象，最好去医院检查明确水肿的原因。在睡觉之后可以抬高自己的下肢

跑步腰疼如何恢复？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跑步出现腰疼症状首先需要患者停止跑步，多卧床休息，对腰疼痛部位可以洗热水澡，增加腰部皮肤温度，减少腰部肌肉压力，降低患者腰痛程度。也可以采取烤电以及推拿等方式进行局部治疗，加速腰部的血流速度，能够起到缓解疼痛效果。如果腰疼症状比较明显，也可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊治疗。另外日常可以做腰背肌锻炼，比如

不长高的征兆？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

不长高的征兆主要有以下几点：一、身高没有变化。如果身高已经一年甚至两三年没有改变或者和之前的身高变化不是很大，浮动不超过一厘米，说明已经停止长高。二、体重增加。当身高不再变化的时候，身体就会开始横向发展，腹部、腿部等部位的肉会越来越多。三、骨骺线闭合。处于发育期的孩子可以去医院做B超或CT检查，如果

膝盖突然疼痛的原因？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

膝盖突然疼痛可能是因剧烈运动、运动时间过长导致的膝盖部位软组织拉伤所引起的，膝关节部位受凉、平时缺乏体育锻炼等也会导致出现此现象。如患者疼痛部位还伴有肿胀、僵硬等情况，考虑可能是关节炎引起的，建议应及时前往医院检查治疗。经常性久坐不动、体型过于肥胖、年龄较大等会导致出现深静脉血栓，也会出现膝盖突然疼

腰椎骶化怎么治疗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

患者如果没有出现明显不适症状，可以先观察，但在日常生活中需要注意纠正不良坐姿、站姿。如果出现腰部疼痛、肿胀症状，患者也可以遵医嘱应用具有活血止痛功效的药物，或通过针灸、理疗、冲击波治疗等方式缓解不适症状，同时患者也需要适度进行腰背肌训练。若合并有风湿病，患者通常还需应用抗风湿药物治疗，治疗期间患者也

脚底板肿了是怎么回事？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

如果鞋子不合脚或者鞋底较硬，长时间行走或者站立后就会出现脚底板肿胀现象。其次，如果本身存在静脉瓣膜功能不全、静脉曲张等病症，则也会出现脚底板肿胀的症状。足底筋膜炎、脚部外伤、肾功能异常、心力衰竭、糖尿病足等病症，均会导致患者脚底板肿胀。出现此类症状后可适当按摩、放松脚部，以缓解不适，日常可穿宽松、舒

一觉醒来脖子疼怎么办？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

一觉醒来后脖子疼，可以使用中医上的针灸、按摩、理疗等方法进行治疗，也可以进行局部热敷，促进血液循环，从而缓解不适。如果患者本身存在颈椎病、强直性脊柱炎等疾病，出现剧烈疼痛时还应该使用非甾体抗炎药等改善病情。患者还应该保持休息，不宜转动脖子，防止加重症状，如果是由于扭伤引起，也可以使用活血化瘀的中药进