发布于 2025-05-03
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预防高血压，第一、要减少钠盐摄入；第二、要合理膳食；第三、要控制体重；第四、戒烟，也要避免被动吸烟；第五、不饮酒或是限制饮酒；第六、增加运动；第七、减轻精神压力，保持心理平衡。预防高血压，第一、要减少钠盐摄入，不宜进食过多食盐、含钠食物及含钠高的调味品，包括味精、酱油。也不宜进食过多的含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿、炒货以及腌制食品。要增加钾的摄入，如新鲜蔬菜水果、豆类、肉类等。第二、要合理膳食、平衡膳食，多食新鲜蔬菜水果、粗粮、杂粮、奶制品、豆制品、瘦肉、鱼、鸡、植物油，少吃动物油、油炸食品、动物内脏及糖、浓茶、咖啡、辛辣等食物。第三、要控制体重，使体重指数小于20，男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm。第四、戒烟，也要避免被动吸烟。第五、不饮酒或是限制饮酒。第六、增加运动，选择中等强度的运动，每周4～7次，每次30～60分钟。第七、要减轻精神压力，保持心理平衡。
