跑步多久开始掉秤？

运动心率达到多少为最佳？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

运动心率达到多少为最佳并没有具体的标准，需要结合自身的情况来决定。 若是青少年，并且身体素质比较好，一般运动心率可能在130次/分-150次/分，若是健康的成年人群，则运动的心率控制在120次/分-180次/分比较好，若是中老年人群，运动心率控制在110次/分比较好。 运动的过程中需要注意观察自身是

女人长期跳绳的危害？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

女人长期跳绳，可能会引起关节损伤、脏器脱垂等危害。 1、关节损伤 跳绳是相对剧烈的运动，跳绳落下的过程中，身体重量大部分都会施加于膝关节，长期以往可导致膝关节磨损，引起关节损伤，体形较胖的人群损伤可能会更严重。 2、脏器脱垂 长期频繁的跳绳，可导致盆腔内和腹腔内脏器上下活动，还可导致腹内压升高，严重

游泳的十大危害？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

临床上没有游泳十大危害的说法，适当游泳对身体有益，但是长时间过度游泳可能引起肌肉酸痛、皮肤过敏、诱发关节炎等危害。 1、肌肉酸痛 如果长时间过度游泳可能使身体肌肉组织负荷过重，处于紧张、痉挛、僵硬等状态中，从而引起肌肉酸痛危害健康。 2、皮肤过敏 长期过度游泳导致皮肤泡在水中，由于长时间接触硫酸铜、

久坐后怎么运动？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

对于久坐的人群可以通过颈椎操、腰部摇动、腰椎操等方式活动，具体如下： 1.颈椎操 对于久坐的人群会出现颈椎区域肌肉僵硬的情况，可以适当做颈椎操来改善肌肉紧张，促进血液循环，降低脑溢血的出现。 2.腰部摇动 久坐人群还可以适当进行腰部摇动，其有利于腰部的肌肉活动伸展，帮助放松局部肌肉。 3.腰椎操 还

跳绳能提高男性的性功能吗？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

跳绳一般不能提高男性的性功能，但具有辅助作用。 跳绳可以促进机体血液循环与体液代谢，改善男性性器官和腺体的血液供应，有助于维持性激素的正常分泌，而且在跳绳的过程中还可以锻炼肺功能与腿部肌肉，对提高性生活的持久性有一定作用。 如果男性出现性功能下降的症状，需要及时前往医院就医，可以在医生的指导下服用枸

做运动的好处是什么？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

人体经常的做运动能够起到增强机体抵抗力的作用，对感冒等疾病有一定的预防作用，同时做运动可以促进新陈代谢以及加速血液循环，有利于排出体内有害物质防止脂肪堆积，并且是减肥常用的方式；其次适当的进行运动还可以改善睡眠的质量使机体更好的入睡，另外还能够预防心脑血管疾病的发生，进而达到身体更加健康的效果。但平

站桩治什么病最好？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

站桩并没有治疗疾病的作用，所以也没有最好的说法，但站桩可以舒缓情绪、增加脂肪消耗、提高平衡能力等好处。 1.舒缓情绪 人体每天维持适当的站桩时间，有助于减轻压力，使其紧张的精神能够得到放松，有助于舒缓情绪。 2.增加脂肪消耗 站桩能够在一定程度上提高机体新陈代谢的速度，增加热量消耗，减少脂肪堆积，维

对肺比较好的运动？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

多做些慢跑、跳绳、游泳等运动对肺比较好。 1、慢跑 慢跑是一项有有氧运动，经常慢跑可帮助提高肺部通气功能、增加心脏泵血量，改善肺部功能。 2、跳绳 做跳绳运动时全身的关节、肌肉等都需要参与，且运动时心脏的输出量增加、肺部吸氧量增加，肺不好的人坚持做跳绳运动，有助于提高肺功能。 3、游泳 游泳时机体的

小肚子大怎么瘦下来最快最有效？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

临床上暂无小肚子大最快最有效瘦下来的办法，但可通过饮食调理、适当运动、手术治疗等方式来治疗 1.饮食调理 日常需忌食用辛辣刺激、生冷油腻的食物，饮食上需少食多餐，可多吃些富含维生素、纤维素的食物，来促进肠道蠕动，加速脂肪的消耗。 2.适当运动 机体需适当进行些有氧运动，如慢跑、散步、打太极等，来刺激

扎马步的好处功效与作用？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

扎马步的好处功效与作用有加强肌肉稳定性、加速新陈代谢、增强免疫力等。 1、加强肌肉稳定 在扎马步的过程中，下肢肌群会收缩和放松，可以起到锻炼腿部肌肉力量的作用，帮助加强肌肉稳定性，有益于身体健康。 2、加速新陈代谢 扎马步时，体内血液循环会加快，可以加速新陈代谢，促进细胞更新、加速代谢废物的排出。

跑步岔气怎么快速恢复？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

跑步岔气的快速恢复方式一般是立即停止活动，反复深呼吸，用手按摩或捶打疼痛部位等，通常无需用药。 跑步岔气通常是由身体肌肉跟不上跑步节奏导致，当出现这种情况时，首先应该立即停止跑步，让身体保持在安静状态下，并反复做深呼吸或将单侧胳膊举起后往相反的那侧伸展，大部分经过休息后都会得以缓解。如果休息一会岔气

体重减不下来是什么情况？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

体重减不下来多是因饮食不合理、运动不足、内分泌失调等原因引起的。 1.饮食不合理 过度节食，机体的新陈代谢可逐渐变慢，机体消耗的脂肪相对较少，可导致体重减不下来。 2.运动不足 日常运动较少，无法大量的消耗体内脂肪，可导致体重无法减轻。 3.内分泌失调 若机体的内分泌存在异常，可影响脂肪代谢，也可导

甩腿的功效与作用？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

甩腿具有促进血液循环、减轻肿胀、放松肌肉等功效。 1.促进血液循环 甩腿时，血液对血管壁压力增加，血液流速增快，可疏通腿部经络，从而达到血液循环增快的情况。 2.减轻肿胀 甩腿后还可放松腿部肌肉，减轻血液淤积引起的肿胀情况，预防静脉曲张的出现。 3.放松肌肉 甩腿可以松弛腿部紧张的肌肉，缓解久站引起

长期打麻将后果？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

长期打麻将可能会引起胃肠道病变、下肢静脉血栓、脊柱疾病等后果。 1.胃肠道病变 长期打麻将致使运动量减少，从而导致胃肠蠕动减慢，长期容易造成消化不良，出现腹胀、嗳气、反酸或便秘等症状。 2.下肢静脉血栓 长期打麻将，长期处于坐位，导致下肢静脉回流减慢，容易出现下肢麻木、水肿、疼痛等症状，长期容易诱发

对肺最好的运动？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

临床上并没有数据表明哪种运动对肺最好，平时多进行游泳、登山、慢跑等运动，都对肺有好处。 1、游泳 游泳是常见的有氧运动，人在游泳过程中会不断调整呼吸，且多采用腹式呼吸，所以可促进心肺功能，提高肺活量。 2、登山 登山也是有氧运动，登山可调节人体视力、改善心肺功能，还可以协调四肢活动，对人体有益，对肺

爬楼梯的功效与作用？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

爬楼梯的功效和作用一般有改善心肺功能、帮助减肥、增强下肢肌力等。 1、改善心肺功能 人在爬楼梯的过程中会明显消耗体力，导致身体需氧量增加，人体会不自觉调整自己的呼吸，进而改善肺部的功能。爬楼梯同时还可以加快全身血液循环，改善心肌收缩功能，对心脏也有好处。 2、帮助减肥 爬楼梯属于高消耗的运动，可有效

慢走对身体有什么好处？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

慢走对身体的好处有增强血管弹性、提高肺功能、释放压力等好处。 1.增强血管弹性 慢走时血液循环增快，血液对血管壁产生冲击，改善神经血管调节能力，并增强血管弹性。 2.提高肺功能 机体在慢走时，血液循环增快，耗氧增多，加大呼吸幅度，可增强肺部通气功能。 3.释放压力 适当走路可缓解肌肉僵硬，解除机体疲