运动心率达到多少为最佳？

摇呼啦圈多久可以达到减肥效果？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

转呼啦圈是一种高燃脂运动，在进行该项运动时，要以有微微出汗的情况为宜。建议每天运动三十分钟以上，持之以恒就能够看到效果，根据每个人新陈代谢的情况不同，减肥的效果也会不同，一般连续运动一个月可以看到明显的减肥效果。在减肥期间要注意避免吃高热量、高能量和高盐的食物，要保证水分的充分摄入，促进身体的新陈代

一周跑步几次合适？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

身体健康的人，每天都可以慢跑20-30分钟，如果不想天天运动，每周至少应该有2-3次运动，可以慢跑，也可以游泳、做瑜伽或做其他运动。患有严重的心血管疾病、腰椎间突出、胆结石和肾结石的患者，不适合跑步，可以选择低强度的运动。

饭后为什么不能剧烈运动？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

饭后不可以剧烈运动，在饭后进行剧烈运动，会对食物的消化吸收造成影响，甚至导致胃痉挛等疾病；在饭后进行运动，食物会对胃部粘膜造成刺激，人体会有胃痛胃胀等感觉，容易造成胃病。

长期不运动的危害？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

长期不运动会导致机体的血液瘀滞，出现脑供血不足或者缺氧的症状，还会导致记忆力减退、注意力不集中的情况发生。经常不运动的人群会导致胃肠道蠕动减慢、消化不良、便秘等胃肠道不适的症状。其次还会影响机体的代谢，导致机体的免疫力降低，容易患病，尤其是呼吸系统的疾病。由于长期不运动，也会导致患者出现怕冷，体质虚

饭后多久可以散步？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

建议吃饭后十五分钟在进行活动比较好，在刚吃完饭的时候，胃肠道处于很饱和的状态，在此时运动会造成患者有胃肠胀气的表现，还会有打嗝等症状，在饭后十五分钟的时候进行散步，可以帮助食物的消化与吸收，避免在腹部会有出现脂肪堆积，饭后运动对于减肥还有帮助作用，在饭后进行运动建议要慢走，避免进行跳绳、跑步等剧烈运

睡前运动好吗？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

在睡前锻炼身体是有好处的，但是你不可以剧烈的锻炼身体，而且锻炼身体后不可以立即睡觉。你可以在17-21点左右锻炼身体，而且锻炼身体的强度要适宜。在运动期间身体内会释放多巴胺、内啡肽等物质，这种兴奋神经元具有调理人体内分泌的效果，但是如果在运动后立即睡觉，会导致失眠加重。你也可以在睡前半小时饮用牛奶，

为什么运动完体重增加？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

运动完体重增加首先考虑是运动完之后，由于饿，进食了很多的食物，导致体内的热量比所消耗的热量要多，就会导致脂肪聚集在体内，出现体重增加的现象。其次，运动后大量的补充水分，导致体内水储留，也会出现运动完体重增加的现象。因此减肥的患者在进行运动的同时，还需要管住自己的嘴，饥饿的时候尽量吃一些低热量类的食物

仰卧起坐能练腹肌吗？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是较适用于体脂率低的人群，长期坚持做仰卧起坐，每天有合适的训练计划，如一天几组，每组多少个，长期坚持就容易锻炼出腹肌。但是如果是肥胖人群则不容易锻炼出腹肌，因为这类人群，体脂率较高，必须要先通过减脂，然后才比较容易锻炼出腹肌。但是不管是哪一类人群，仰卧起坐的时候都要保持正确的

使腿变长的科学方法是什么啊？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

使腿变长的科学方法是适当运动可以使肌肉得到拉伸，使外形看上去很美。

快速锻炼腹肌的方法有哪些？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

锻炼腹肌的快速方法大致有以下几种：第一、悬垂式举腿。即两手向上握住单杠，并用力撑住使身体悬空，随后屈膝将小腿往上缩到极致，定一秒钟再垂下去，坚持一段时间能够有效练出腹肌。第二、卷腹运动，可以根据个人意愿来选择抬腿、平地以及低抬腿卷腹，可以有效锻炼腹部肌肉，练出腹肌。第三、平板支撑。平板支撑是一组很好

俯卧撑做不起来怎么办？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

俯卧撑做不起来主要是因为身体素质较差或者是上半身力量较小导致的，所以如果想要改善症状，就需要对症改善，例如身体素质差导致的，平时可以补充维生素和蛋白质，多进行有氧运动，例如游泳、瑜伽等，长期坚持改善身体，就有可能做俯卧撑。如果是因为上半身没有力量导致的，可以做一些针对上肢锻炼的运动，例如俯卧撑、举哑

平板撑一天做几分钟比较好？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

平板撑一天大概可以做三到五分钟，但是具体的情况还是要视患者的体质与实际情况来决定。一般来说平板支撑可以很好的锻炼核心肌肉的力量与耐力，患者如果可以在标准动作下每天做五到十组，每组坚持半分钟以上就能起到很好的锻炼效果了，不宜锻炼过长时间，否则过犹不及反而会使肌肉拉伤使患者出现全身酸痛的症状。此外如果患

高血脂有什么症状？高血脂症状

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

你好！高血脂比较常见的症状有睑黄疣、脑鸣、手脚发冷，头晕，目眩，胸闷气短、心慌胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话等，如果从长期有反应的，需及时检查，依据血脂使用降脂抗凝的药物，同时配合喝微生慧的荞麦桑叶发酵液，在网上有商业化的，属于食疗的一种，用益生菌提纯食物中的亚油酸，芦丁，元素铬等物质，针对性的抑制

高抬腿可以瘦哪里？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

高抬腿一般是可以瘦腰腹部、大腿根部以及小腿部的，同时还能增加腰部以及下肢的力量，能够为机体保持良好的身体形态。其次多做高抬腿的动作，还能促进全身的血液循环，激发人体内激素的分泌，调节内分泌功能，如果患者平时经常跑步，也是可以多做高抬腿动作的，能够增加下肢的平衡，不过患者一定要掌握好高抬腿的准确姿势，

甲亢症状初期

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

甲亢常见的症状y多食、消瘦、多汗、激动等高代谢症候群，神经和血管兴奋增强，以及不同程度的甲状腺肿大和眼突、手颤、，严重的可出现甲亢危相、昏迷甚至危及生命。甲亢的症状多且复杂，不及时治疗对身体的危害及其严重，因此我们建议患者使用活性配体导入修复疗法治疗，同时建议患者在生活中也要保持心情开朗，起居有常，

腰部力量训练方法是什么？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

腰部力量的训练方法有很多，首先可以选择一些有氧运动，例如仰卧起坐、游泳等，因为这种运动可以有效的增加腰部肌肉，提高腰部的力量。另外，还有飞燕式运动，就是卧在床上，上肢背在臀部，下肢伸直，然后像燕子一样将上肢和下肢向后抬起，肚子尽可能的贴在床上，长期进行飞燕式运动可以有效的增加腰部力量。其次，还可以做

糖尿病会有哪些症状啊？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

糖尿病的早期症状主要表现多尿，所谓多尿就是白天、夜晚小便次数和尿量较之前明显增多，特别是夜尿频繁。其作用机制主要是血糖的升高会使得血管内血浆渗透压增高，肾脏对尿的重吸收功能降低，人体的大量液体由尿液排出体外。