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颈椎病的自我治疗方法无非就是颈部保暖、改善不良姿势、防止颈部及双眼过度疲劳、颈部运动锻炼来缓解颈项部的肌肉软组织、韧带、筋膜的劳损，保持颈部生理曲度，减少颈椎的生理曲度变直退变、颈椎间盘的退变以及突出。
颈椎锻炼运动方法很多，给大家推荐两个比较简便的锻炼方法。
一、工作一段时间，放下手中的一切工作，然后双臂外展，上举45度，抬头望天空3到5分钟，然后做一些颈部的按摩及各项活动来解除颈部肌肉的疲劳。
二、也可以先做一些颈部的按摩，然后低头、仰头、左右转头、左右旋转颈部，然后十指交叉，上举过头，手心向上，抬头望手臂，放下手臂以后，然后做耸肩动作，同时做旋转肩部。
