如何把握边界活好自己

苏英 副主任医师

北京朝阳急诊抢救中心 三级

怎么进行自我疗愈

自我疗愈需要觉察精神与身体之间的密切关系，众多研究表明，压力和消极情绪容易引起削弱身体治愈能力的生理反应；积极态度和正面情绪，可以帮助恢复健康。患者可以通过以下获得心理自我和核心温暖途径：第一、倾听自己身体；第二、有烦恼，避免过度担心；第三、在一张纸上列出可控事情；第四、给大脑输入正面信息；第五、坚持每天锻炼；第六、万事睡为先，贵要坚持。

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心理健康的表现是什么

心理健康表现有多样，第一、心理健康是健康重要组成部分，身心健康密切关联，相互影响。第二、适量运动有益于情绪健康，可以预防缓解焦虑抑郁。第三、出现心理问题，需要积极求助，是负责任、有智慧表现。第四、睡不好不要忽视，可能是心身健康问题引起。第五、抑郁焦虑可以防治，需要积极治疗。第六、服用精神类药物，需要遵从医嘱，不滥用，不自行减停。第七、儿童心理发展有一定规律，要多了解，多尊重，科学引导。第八、预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会，不要老在家待着。第九、理解和宽容具有心理疾病患者，不歧视、不排斥。第十、用科学方法缓解压力，不逃避，不消极。

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情绪成熟的特点是什么

情绪成熟特点：第一、学会管理、调节情绪，即便不满和失望，适当控制情绪，谨慎使用语言。第二、学会为他人着想，互相尊重，保持个性相对独立。第三、看见自己需求，照顾好自己情绪。通常情况下，健康人情绪不可以避免，有时积极，有时焦虑，每种情绪都有其积极意义，并且可以被利用，所以出现情绪，需要看见情绪，学着接纳情绪，照顾情绪。

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心情不好时怎么宣泄

心情不好时，每个人选择的释放的方式都是不一样的，如何挑选适合自己的释放方式，也是调整心情很重要的部分。调节心情的方式可以保包括以下两点。第一、可以通过自我安慰，来鼓励自己，激励自己。第二、学会宣泄技巧，如有氧运动，每天持续20分钟以上，每周不小于五次。还可以通过饮缓解法，细嚼慢咽地转移对事物的关注等。

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如何预防心身疾病

心身疾病是由心理因素和生理因素综合作用的结果，心身疾病预防，需要同时兼顾心身两方面。具体预防工作：部分患者心理素质存在弱点，比如易暴怒、抑郁、孤僻、多疑倾向，患者需要通过早期心理指导，加强其健全个性培养。如果患者出现明显行为问题，比如吸烟、酗酒、多食、缺少运动、A型性格，需要利用心理学知识进行矫正。如果患者对工作和生活环境存在明显应激源，需要尽快帮助患者进行适当调整，减少不必要的心理刺激。如果患者出现情绪危机，应及时帮助进行疏导。

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心身疾病易患因素是什么

心身疾病发病因素包括三个方面，即生物因素、遗传因素、社会因素。生物因素包括器官易患性、遗传、自主神经和内分泌功能紊乱，是引起心身疾病主要因素。个人因素，包括个人性格特点，比如A型行为模式，主要表现为急躁、好胜，事业心强、有强烈竞争意识，易怒；A型性格人群容易患冠心病。社会因素主要包括社会政治、经济制度变革，学习工作生活及环境改变，宗教信仰，社会地位，人际关系。

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什么是心身疾病

随着科技发展，医学模式已由原来单纯生物学医学模式转化为生物、心理、社会医学模式。研究发现，许多疾病发生、发展、转归、防治，都与心理社会因素有关，由于社会、生活、学习等各方面因素变化，各种竞争日益趋烈，都会影响心理行为，产生一定生理反应，持久、过重的心理反应，导致心身疾病。所谓心身疾病，主要以躯体患病为主诉，但是疾病发生与心理因素有很大关系。包括高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡、肿瘤、部分皮肤病、哮喘。

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心理问题与疾病有关系吗

身体问题与心理问题密不可分，绝大部分的身体疾病是由心理情绪导致。如消化系统，内分泌系统和皮肤疾病等。当人体处于高度紧张状态，很容易出现腹痛和腹泻等消化系统症状。当情感需求受到伤害时，往往会发泄在性荷尔蒙分泌上。导致脸上长痘痘，月经失调等。从皮肤方面来说，尤其是头皮反复无常的荨麻疹、湿疹，烦燥时头皮屑增多、睡不好觉容易掉头发等。

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情绪和对生活有用吗

负面情绪是强烈力量，需要找出出口发泄。比如借助某件小事情绪爆发，也可以以身体疾病发出警告。情绪感受本身有其信号作用，比如惊恐，远离危险；愤怒，帮助保护自己。焦虑提醒做出改变，每个人都会经历情绪感受。当情绪信号灯亮起，持续情绪沉浸其中，或对信号视而不见，都是造成痛苦和疾病根源。因此，情绪不容忽视，要学会体验真实情绪和感受，因为看到情绪本身就有疗愈作用。

苏英 副主任医师

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情绪与疾病有关系吗

70%以上人群会用攻击自己身体器官消化自己情绪。中医提出喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，思伤脾，惊伤肾，吃力紧张多半引起胃肠疾病。好强人爱偏头疼，优柔寡断缺乏自信，通常是糖尿病情绪标签。以女人为例，生气不消易患乳腺增生。长期抑郁易患乳腺癌。忽视女性身份，会影响卵巢功能，月经紊乱。夫妻感情不合，身体不是以疾病，是内心呐喊与求救信号，提醒需要改变。

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焦虑神经症治疗有什么

焦虑神经症的症状方法有药物治疗，同时要结合心理治疗。药物治疗以五羟色胺聚钾肾上腺素再回收抑制剂、双通道的新型抗焦虑抑郁药物为主。通过口服药物可以缓解患者的焦虑症状，同时要辅助心理治疗，包括支持性的心理治疗，让患者知道这是一种疾病，减少患者因躯体方面的反应而出现的恐惧感。其实要纠正患者的认知，通过心理治疗的方法，改变患者的负性不良认知，缓解患者的焦虑症状。

苏英 副主任医师

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焦虑症和神经衰弱的区别

焦虑症和神经衰弱均属于神经症范畴，其发病均与精神因素有关，均可有焦虑症状，容易混淆，但也有不同之点可以鉴别。焦虑症焦虑症状突出，呈发作性，无明显原因紧张、不安、焦虑、烦燥，易兴奋，而衰竭不明显。神经衰弱主要表现神经兴奋性增高，缺乏耐性，容易疲劳，虽然有紧张焦虑情绪，但不明显，易兴奋，易衰竭性较突出。焦虑症植物神经功能失调，比如心悸、气粗、胸闷、喉部堵塞感，口干、出汗、颜面潮红和面色苍白，尿频尿急，常有运动性紧张。比如肌肉紧张，颤抖，搓手顿足，坐立不安；神经衰弱上述症状表现不突出。

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焦虑情绪焦虑神经症主要区别是什么

焦虑情绪焦虑神经症主要区别在于时间、诱因和症状这三个方面，焦虑情绪的持续时间是短暂的，一般在一天到数天就能缓解，且极少重复出现。焦虑神经症出现时间通常会很长，如果不进行积极的治疗，数周甚至甚至数年迁延难愈。焦虑情绪和焦虑神经症的患者平时都应保持心情舒畅，避免有不良情绪。如果症状长时间没有缓解，应及时去医院就诊。

苏英 副主任医师

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什么是焦虑情绪

焦虑是一种情绪反应，任何人都可以体验到，比如在面对考试或面对棘手问题时，通常会感到压力紧张，可以称为一种叫危机感。这种危机感会激发个人内在动力，积极寻找资源，做好准备，面对困难，解决困难，所以焦虑情绪是预感到负面情形时而产生一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。对于正常人来说，适度焦虑情绪，可以调动起人体各方面力量，然后解决问题目的，而当焦虑程度及持续时间超过一定范围，对正常生活产生消极影响，甚至不能正常生活时，才可能称为焦虑性神经症。

苏英 副主任医师

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焦虑神经症是什么

焦虑神经症包括广泛性焦虑和惊恐发作。广泛性焦虑主要表现为自己不能控制没有明确对象和内容的恐惧，总觉得实际不存在的威胁将至，从而产生紧张不安、提心吊胆的痛苦体验。还会伴有颤动等运动不安，以及胸部紧压感、局部不适，还有心慌、呼吸加快、面部苍白、出汗、尿频、尿急等植物神经功能亢奋的症状。这类症状至少持续半年，并且通过检查排除强迫症、恐怖症、抑郁神经症的诊断标准，且焦虑并非器质性疾病引起的。另一方面，惊恐发作是指无明显原因突发的强烈惊恐，伴有濒死感和失控感，发作时伴有植物神经症状，每次发作比较短暂，一般不超过两个小时。发作明显时会影响工作，而且一个月内至少发作三次，特别要注意排除器质性疾病。

苏英 副主任医师

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患抑郁症有什么好处

任何事情都是有利有弊，患抑郁症好处包括：第一、可以停下来喘口气，不用一直面对现实问题，所谓头脑迟钝，记忆力下降，早上起不来，不愿意出门，不想开口说话，甚至生活懒散，其实是内心潜意识想好好休息，暂时不想面对生活和工作，和学习。第二、因为抑郁症状，通过抑郁让心累患者，不用面对现实。第三、挚爱亲友去世，和恋人分手，夫妻分离，抑郁可以让自己混沌，潜意识自我调节，避免精神崩溃。第四、因为抑郁可以得到大家更多关爱和陪伴。第五、因为抑郁可以找专业心理咨询师，看到自己惯性思维，行为方式，可以得到成长，得到智慧，去面对当下和美好未来。