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其实饮食和运动是分不开的，也就是管住嘴、迈开腿。
在运动方面，需要强调运动的频率、强度、时间，还要明确自己适合做有氧运动还是无氧运动。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车、打球，主要是消耗能量。无氧运动包括哑铃、拉力器、深蹲、俯卧撑、平板支撑，能够增肌。
如果平常都没有运动，跑十公里肯定受不了，所以运动要循序渐进。比如先快走半个小时，进而快走一个小时，然后可以把快走变成慢跑。
其实晚餐后的运动对于每个工作的人来说都是非常有必要的，因为早餐和午餐都可以通过工作来消耗能量。只有晚餐无法消耗，容易导致能量蓄积。
