每天早上跑步多久可以减肥

减肥容易吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

减肥其实很容易，但是减肥是不容易坚持下来的事情，所以患者在减肥前好好分析自己存在肥胖的因素，比如饮食不对、运动量不够等，针对具体的原因进行计划。比如患者因为工作，尽量到食堂吃，可能效果比快餐要好一点。所以患者一定要科学减肥，科学计划，并坚持下来。

减肥能吃冬枣子吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

减肥可以吃冬枣，但量不能太多。不能说因为要减肥，就选择吃冬枣，因为冬枣吃多会肚子不舒服。冬枣是一种营养素比较丰富的水果，水果可以选择种类很多，可以选择低热卡，如可以选择猕猴桃、黄瓜、西红柿等。减肥一定要注意饮食的均衡，不能光靠吃一种食物来减肥。因为体内的营养素不够，新陈代谢所需要的原材料不够，然后有可能进一步影响身体。所以，减肥一定要注意

深蹲能减肥吗 每天做多少个

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

深蹲可以减肥，但深蹲因为时间很短，所以深蹲如果次数不够，减肥效果可能要慢一点，但肯定比不运动要好。深蹲至少要45次以上，可能才达到深蹲效果。如果体力可以，慢慢的可以加码到100。如果体力不够，可以少一点，并没有强求一定要多少个。如果可能，尽量还是运动到45往上到50，可能对减肥计划正常的进行可能更有利。

优质脂肪为什么可以减肥

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

优质脂肪不可以减肥，优质脂肪也是也是脂肪的一种，过多进食也会导致肥胖。但是优质脂肪并不能起到减肥的效果，只是相对于饱和脂肪来说，可能会对心血管有一些好处。为了机体健康，饮食应合理均衡，即使是优质脂肪，也要控制好摄入量。

青少年如何减肥不影响生长发育

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

青少年减肥与成年人不一样，热量控制、营养素控制要保证生长发育，所以不能服用减肥药减肥。另外青少年要在医生指导下减肥。各个年龄段的小孩或者是青少年需要的热卡不一样，所以七大营养素要齐全，满足机体需要，比如吃多少蛋白质、碳水化合物，必须要保证多少蔬菜、水果，才能保证生长需要。此外家长要陪着孩子一起运动减肥，有利于减肥计划更好的实施。

血液脂肪怎样减肥

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

血液脂肪减肥还是要管住嘴迈开腿。但是由于此类人群身体已经处于亚健康状态了，所以减肥计划要小心实施，不能急于求成，最好在医院里在专业医生指导下，进行合理的饮食计划。不需要进行高强度运动，谨遵医嘱，注意控制饮食即可。所以减肥一定要因人而异选择适合自己的方法。

断食减肥多久开始消耗脂肪

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

理论上来说可能是12小时以后，但这种方法非常不科学。所以，一定要注意根据自的身体状况来选择方法。如果身体状况不好或者有心慌、心肺功能不太好、肾功能不太好的患者，不主张盲目的采用断食方法。所以，断食减肥可能是一种方法，但是不可取。

晚上吃馒头能减肥吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

馒头属于一种主食，但是光靠吃馒头减肥，如果其它东西不吃，有可能能量会超剩，因为要满足饱腹感，肯定要再吃点别的东西。不能说吃馒头是减肥或是增肥，因为馒头是必需的，给人提供营养素的食物之一、所以可以吃馒头，但是馒头不是减肥食品，适量的吃即可。每一顿都要有三类食物，即蛋白质类、碳水化合物类，如馒头这一类，还有米饭，这一类属于主食类，还有一类油质

为什么减肥要吃牛肉

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

减肥吃牛肉可能是因为牛肉跟猪肉比起来，所含热卡可能比猪肉要少一点。所以，从热卡的控制上可能是选择牛肉，其实没有规定一定要吃牛肉。肉类都可以换着吃，牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉，但本身要对各种肉的热卡心中有数。另外，在减肥的过程中，不仅需要饮食的控制，还需要保持一定的体育锻炼。

减肥吃肉会长胖吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

减肥吃肉，可以在正常范围内吃，因为人体代谢需要肉。如果有的人特别喜欢吃红烧肉，一定要注意，因为红烧肉里都是油，脂肪比较高，肯定会长胖。减肥时要注意，选择肉类最好是含热量少一点，但是肉量也不要多。肉的品种很多，有猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉。其它蛋白类，鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，都可以吃。大豆跟豆制品都属于优质蛋白类，所以蛋白选择余地很多，虾也含

减肥吃了一根冰棍会胖吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

冰棍的主要成分是水和糖，有些冰棍还可能含有奶油、反式脂肪酸等成分。减肥期间吃一根冰棍一般不会发胖，因为一根冰棍的热量不是很高。但是如果进食过多冰棍，则由于体内热量堆积过多，有可能会导致肥胖，从而会增加出现各种心脑血管疾病的风险。对于减肥的人群，建议控制冰棍的摄入量，避免过量食用。同时尽量选择不含糖分或添加剂较少的冰棍，以减少额外的热量和糖

减肥能吃牛筋吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

减肥可以吃牛筋，牛筋是很好胶原蛋白，热卡并不低，100克牛筋含有151千卡。所以，吃牛筋的时候一定要注意，尽量少吃。牛肉热量不如牛筋热量，牛肉热量100克，106千卡。减肥时一定要注意，每种食物摄入的热卡要心中有数，知道以后然后再合理选择，然后再注意搭配。另外，在减肥的过程中，不仅需要饮食的控制，还需要保持一定的体育锻炼。

鸡蛋长胖还是减肥

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

如果正常需要，鸡蛋应该是不长胖，因为含有一定的热量是正常。但是，因为鸡蛋属于优质蛋白，热量并不少，再加上鸡蛋蛋白，吸收率比较高，可能会导致患者出现肥胖现象。所以，鸡蛋尽管是很好的营养食品，但也不能光吃鸡蛋，一定要饮食多样化，才能保证体内的营养素足够满足机体的需要。

压缩饼干减肥可以吃吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

减肥期间最好不要吃压缩饼干。压缩饼干是一种浓缩型的高能食品，100克压缩饼干含有热量400多千卡，所以吃压缩饼干不能减肥。另外压缩饼干在制作过程中还添加其它的营养成分，比如油脂，再加上有保质期，里面可能有一定的添加剂，长时间吃对身体会有负面影响。所以只能在应急的情况下少量进食压缩饼干，但是不能常规吃。常规吃可能造成营养不良型肥胖，不利于身

黑茶减肥吗

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

如果在合理饮食的情况下，黑茶可能起到减肥的作用。如果患者光靠黑茶进行减肥，没有太大的作用。黑茶可以在进食过多，适当饮用起到消食的作用，但是不能长期靠黑茶减肥。因为膳食计划没有改变，没有科学的进食，进食热量又过剩，黑茶消化这部分热量可能性比较小。减肥患者还要注意合理饮食跟适当运动，这样才能成功。

一天站立多久可以减肥

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

一天站多久可以减肥目前尚无相关的试验数据，主要是根据一天的活动量以及摄入量进行综合分析。当一天所摄入的热量远远低于消耗的热量，则长时间的站立也会消耗相应的热量，达到减肥的目的。建议患者除运动之外，也需要合理控制饮食，避免暴饮暴食。

燃脂丸的减肥原理是什么

张晓燕 主任医师

连云港市妇幼保健院 三甲

燃脂丸其实是一种新型的减肥药，里面肯定含有润肠的成分，单是不是含有泻药，不太清楚，不建议使用。燃脂丸有可能会导致拉肚子，而如果拉肚子时间长，会把吃的食物还没有吸收的营养拉掉，会造成营养不良，重一点的可能会造成电解质紊乱。燃脂丸虽然说起来很好，说长期吃可能减肥，说白了其实还是通便的。但是通便的食物其实挺多的，只要含有膳食纤维的都有一定润肠的