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保护腰部的健身操有哪些

科普内容

保护腰部的健身操首先推荐五点支撑,也就是躺在床上用两个脚撑住,双膝微屈,两脚撑住,再联合头顶将屁股抬离床面,然后做拱腰动作,对腰背肌有很大的锻炼作用。

在日常生活中应该避免长时间负重劳动,注意劳逸结合,以免病情进一步加重。

发布于 2024-12-31   浏览3.71万次
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗

颈椎压迫神经手麻怎么办
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
颈椎压迫神经导致手麻这个问题并不严重,平常多注意下个人生活习惯,保持正确的坐姿和手臂姿势。对手臂使用的时间长短也要谨慎,切莫使用过度。平时注意身体锻炼,活动筋骨,多揉捏手臂,最好是从最根本上解决颈椎问题。具体的解决方法:1. 按摩与牵引:按摩有助于颈椎病患者改善局部血液循环,起到消炎止痛作用;牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到
牵引颈椎有副作用吗
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
颈椎牵引器是能解除颈部肌肉痉挛、缓解疼痛症状、增大椎间隙和椎间孔、有利于已外突的髓核及纤维环组织稳定、缓解和解除神经根受压与刺激、促进神经根水肿吸取、解除椎对椎动脉的压迫、促进血液循环、有利于局部淤血肿胀及增生消退、松懈黏连的关节囊、改善和恢复钩椎关节、调节小关节错位和椎体滑脱、调整和恢复已被破坏的颈椎内外平衡、恢复颈椎的正常功能。绝大多
颈椎骨刺的最佳治疗方法
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
颈椎骨刺也成为颈椎骨质增生,治疗有下面几种方法可以参考:口服药物进行治疗。(1)解热镇痛类药物:疼痛严重者可口服非甾体类药物如布洛芬、阿司匹林等。(2)扩张血管药物:如丹参片等,可以扩张血管,改善血管的血液供给。(3)解痉类药物:如鲁南贝特。牵引法:通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,从而使颈椎曲线不正的现
颈椎突出怎么办
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
颈椎间盘突出是颈椎病的一种类型,一般表现为:颈项僵硬、肩膀胳膊酸困疼痛、手指麻木、可伴有头晕、耳鸣、下肢无力踩棉花感等症状。由于部位高,外科开刀风险大,医生和病人都很棘手,不过也有一些不开刀的办法治疗颈、腰椎间盘多节段突出。椎间盘突出虽然是骨科的病种,但随着医学技术的发展,特别是微创技术的日臻成熟,椎间盘突出的治疗办法也有了很多选择。同样
腰椎滑脱怎么办
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
(1) 保守治疗保守治疗适合于所有病人,而且多数病人有不同程度的疗效。保守治疗中需定期复查腰椎X线,了解滑脱情况。如果有腰痛和腿部的不适,在休息后通常症状可以得到缓解。保守治疗包括手法、卧板床休息,禁止增加腰部负重的活动,如提重物、弯腰等,加强腰背肌肉功能锻练,腰围保护,结合理疗如微波、红外、热疗,口服消炎止痛药。(2) 手术治疗如果腰椎滑脱的患者出现了神经症状,而且通过正规的保守治疗后症状无明显缓解,或缓解不满意,仍然有长期的腰痛和其它滑脱的伴随症状,即保守治疗无效,影响到生活和工作,就应该考虑手术治疗。腰椎滑脱的手术方法有很多种,如后路滑脱复位、椎弓根螺丝钉内固定、椎间植骨融合术等。(3) 康复无论是采取保守治疗还是手术治疗,康复非常重要。要尽量避免提重物、弯腰或者剧烈的运动如足球、高强度的训练(跑步,有氧运动)等。腰背肌功能锻练极其重要,有条件的话可多参加游泳锻练。还有,要保持合适的体重,进行适当的运动,学会如何正确地去捡起地上的物品和类似的日常生活动作。无论哪一种治疗方式,患者都需要根据自己的情况来选择。另外,不要等到腰椎滑脱才想起来治疗,平时注意预防才是关键。
颈椎供血不足症状
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
颈椎病也会引起一系列问题,而颈椎供血不足症状是患者不能忽视的,早期可能没什么,但是时间长了就会引发一系列问题。那么症状有哪些?眩晕、耳鸣、耳聋眩晕最常见的症状。眩晕的性质多种多样,可为旋转性,病人走路不稳,头重脚轻、或感觉下肢发软,如踩棉花,站立不稳,自觉地面转动、倾斜。有的患者是上述几种感觉的综合,有的突出表现为旋转性或摇摆事实性,也有的仅表现为头晕眼花,改变体位如走路时急转弯、急转颈或颈部过屈过伸,易诱发眩晕发作,或使原有症状加剧。多数患者共同体验,仰视于花板时最易发作。有的椎动脉型颈椎病患者唯一的早期症状是头晕,并在疾病进展中再合并其他症状。有1/3~1/2的患者伴有耳鸣,有1/3~1/2的患者伴有不同程度的听力减退。耳鸣的性质是各式各样的,有的患者感到如飞机样嗡嗡声,有的为蝉叫吱吱声,有的如气笛样呜呜声,有的如钟表样滴嗒声,还有的患者感到像空气在管内流动似的声音,个别患者可听到自己脑内杂音(脑鸣),像水在管内流动样的嘘嘘声。少数病人可有听错觉,常把别人的问话答错。偶尔也可发现短暂的听幻觉,可能与颞叶缺血有关。颈椎病引起的耳呜、耳聋,可为一侧,也可为双侧。
腰椎管狭窄症
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
腰椎椎管狭窄症,是指各种原因引起椎管各径线缩短,压迫硬膜囊、脊髓或神经根,从而导致相应神经功能障碍的一类疾病。它是导致腰痛及腰腿痛等常见腰椎病的病因之一,又称腰椎椎管狭窄综合征,多发于40岁以上的中年人。静或休息时常无症状,行走一段距离后出现下肢痛、麻木、无力等症状,需蹲下或坐下休息一段时间后,方能继续行走。随着病情加重,行走的距离越来越
老人腰椎骨折能自愈吗
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
老年人骨头不如从前,所以这个时候腰椎骨折很难自愈,需要一定的治疗才能有所恢复。所以对于老年人来说,有很多事情是需要注意的。1.年龄:大于50岁以后,老年骨折产生的机率每十年就增加一倍。据统计,90岁以上的人中,三分之一的女人和六分之一的男人有机会会发生髋部骨折。2.性别:一般而言,女性产生老年骨折的机会为男性的约2-3倍,因为女性产生骨质
大椎突出自我矫正
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
很多人不知道大椎突出是什么,其实摸到颈椎后面有块突出就是的了,对于治疗,有下面的方法。1、病人要了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心,掌握康复的方法。观察病人治疗过程中经受心理情绪的变化,调节心理情绪,保持心理健康。2、正确有效牵引,解除机械性压迫。注意牵引时的姿势、位置及牵引的重量,并及时发现牵引过程中的反应,如是否有头晕、
颈椎病自我调养
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
颈椎病是一种慢性退行性疾病,其临床表现多种多样,尤其是椎动脉型和交感神经型颈椎病,有时确诊并非容易。如果发现病症,最好及时找专业的医生帮忙确诊治疗。而在自我调养方面,患者也有一些事情是要注意的。颈椎病病程比较长,椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复,发作时症状可能比较重,影响日常生活和休息。因此,一方
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
腰椎间盘突出症的患者不宜做仰卧起坐,以免加重病情。腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘各部分在外界压力的因素下,导致椎间盘的纤维环受到破坏,使得相邻脊柱神经受到刺激或者压迫,从而让患者产生腰部疼痛的感觉。腰椎间盘突出严重者可以导致下肢麻木、发麻、疼痛等一系列症状。做仰卧起坐的姿势以及后背的样子相信大家都了解一二,如果在腰间盘突出的时候再做仰卧起坐
腰椎间盘脱出如何治疗
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
腰椎间盘脱出一般指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占95%。患者治疗主要是通过四个方面饮食治疗患者在康复期间活动量会比往常少,所以食量也要有相应的改变,由于胃肠蠕动慢,降低了消化功能,在饮食上注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,海带、豆制品等,尽量少吃肉以及脂肪量较高的食物,避免大便干燥,排便用力而导致病情加重。牵引疗法牵引疗法是通过物理形式拉伸脊椎,从而达到减压,缓解疼痛的目的,所以这也是腰间盘突出症患者最常用疗法之一。运动治疗不要以为患有腰椎间盘突出症就不能运动,这个想法是错误的,患者应积极配合运动治疗,为的就是提高腰背肌肉和腹肌张力,增强韧带弹性,维持脊柱稳定性。在病情稳定以后也可进行些适当的康复体操,采取合适的方法、正确的姿势,针对腰部做适度的康复体操运动。休息有度腰椎间盘突出症的患者应该卧床休息一段时间,这样可以缓解疼痛,还有助于损伤组织的愈合。起居安排恰当,不建议完全卧床,有时可以适当走动或者站立一下,站立姿势应该是两眼平视,两腿直立,抬头挺胸,站立的时间不宜过长,有时可进行简单的腰背部活动,以解除腰背部肌肉疲劳。平时工作生活中要劳逸结合,避免弯腰抬重物。
腰椎痛是怎么引起的
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
引起腰椎痛的原因还是比较容易了解的,主要的原因有下面几种,建议患者多加关注,从而更好的对症治疗。1、腰痛腰痛的程度决定与腰椎间盘突出症的发病情况,急性发作者起病突然,症状较重,腰脊肌可产生明显痉挛紧张。慢性发作者起病缓慢,疼痛症状较轻,随着时间的推移症状逐渐加重。2、坐骨神经痛坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状,坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。疼痛反应的区域可根据突出的部位,腰3~4突出,放射痛经大腿前方下行至小腿内侧至足内前方。腰4~5突出放射痛经大腿后侧、腘窝及小腿外侧至足面。腰5、骶1突出,放射痛经大腿的后侧至腘窝及小腿后侧至足底。做操能保健颈椎颈腰椎痛盲目治疗可致瘫痪,坐骨神经疼痛方式表现于刀割样灼痛,急性发作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持续的时间与压迫的程度有关。一般3~4周后症状可逐渐缓解,少数患者可持续数月。3、间歇性跛行间歇性跛行是神经根受压后的代表反应,行走时表现下肢疼痛无力,下蹲后症状减轻。这说明行走时神经根在压迫状态下受到牵拉,下蹲后由于体位的变化神经根呈放松状态,压迫中的神经运动牵拉得到静止,疼痛症状相应减轻。所以腰椎间盘突出症患者在卧床休息时常保持侧卧下肢屈曲位。4、肌肉支配失调突出组织对神经根产生严重压迫时,出现肌肉神经支配失调。发生伸拇肌力、跖屈伸肌力减弱。5、下肢皮肤感觉麻木下肢皮肤感觉异常,发生于压迫较重的椎间盘突出患者,反映了神经传导与触觉神经纤维的功能障碍。麻木的区域决定于神经根受压的段位,一般腰3~4突出,表现于大腿前侧及小腿内侧部位,腰4~5突出表现于小腿外侧,足及拇趾背侧,腰5、骶1突出表现于小腿后侧及足底。6、下腰部马尾神经症状腰5、骶1的中央型椎间盘突出,巨大的突出物可压迫马尾神经,造成马尾神经压迫性损伤,出现肛门区胀痛,会阴部麻木,排尿困难,严重者大小便失控,男性患者可出现阳痿。中老年人大多有腰椎毛病,最多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者,通过适当的腰部锻炼,能起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。
腰椎变直了怎么办
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
腰椎变直可以通过锻炼来恢复,在生活中,有一些恢复方法还是比较不错的,可以参考。保持骨盆中立位最佳的坐姿是保持骨盆的中立位,此处位于髂前上棘略低于或与髂后上棘平行的位置。我们可以坐在一个瑞士球上,保持上肢固定的情况下,进行骨盆前后倾,双手放在盆骨上棘的位置,感受骨盆的前后位移,找到一个中立的位置。来纠正我们的姿势,调整姿势在正确位置。腰椎的
严重的颈椎病怎么治疗
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
严重颈椎病治疗是一个长期的过程,所以患者需要在日常生活中坚持治疗过程,只有这样才能有效的缓解症状,改善疼痛情况。1.温暖颈椎。给自己准备一杯茶,做法是,红糖一汤匙、生姜7片,用沸水冲开10分钟即成,建议每天喝一次。2.做5分钟的颈椎操。做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,
腰椎盘突出怎么办
袁一 副主任医师
北京市第六医院 二甲
腰椎间盘突出症治疗方式可以根据患者的实际病情来加以选择,下面为大家介绍几种,可以看看。1、中医治疗依据中医理论辩证施治,可将本病分为3型:气滞血瘀型,选用桃红四物汤加减治疗;风寒夹湿型,选用祛风散寒、除湿通脉的独活寄生汤加减治疗;肾虚型,选用滋补肾阴、温补肾阳的左归丸、右归丸、补肾汤加减治疗。2、骨盆牵引使用硬板床,在患者腰髂部缚好骨盆牵