日常生活中如何护膝

国生 副主任医师

北京中医药大学东方医院 三甲

日常生活中如何护膝

保护膝盖，在生活中首先要注意在剧烈活动之前，一定要进行热身，膝关节先做一些屈伸运动，另外还要注意保暖，可以通过戴护膝的方式对膝关节进行保护。膝关节对于我们人体来说是非常重要的一个负重关节，所以说它是非常重要的，在平时我们怎么使用它，首先我们要注意我们在剧烈的活动之前，一定要进行热身，膝关节的热身，怎么热身，膝关节先做一些屈伸运动，不要做环旋的运动，为什么，因为膝关节的功能，它其实只有屈和伸的功能，并没有旋转的功能。所以说我们在平时进行剧烈的运动之前，一定要先给它预热一下，先做几次屈伸，让我们的膝关节做好准备活动，另外对于膝关节的保暖也是至关重要的，在寒冷天气的时候，我们如果是感觉寒凉的时候，不妨带一带护膝等等进行膝关节的保护。

国生 副主任医师

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膝关节疼痛的人该如何运动

膝关节疼痛的患者，首先要保证膝关节的灵活，保持关节不僵硬，可以做空蹬自行车、绷紧股四头肌的运动。对于膝关节疼痛的朋友，我们该怎么运动，首先我们要保证我们膝关节的灵活，保持我们关节不僵硬，所以说膝关节疼痛并不意味着不能运动，至于怎么运动，我们首先可以躺在床上做这种空蹬自行车的运动，也就说仰躺着把双腿抬起来，然后双腿交替的进行跟蹬自行车一样，就是空蹬自行车。另外我们可以进行绷紧股四头肌的运动，也就是说我们可以采取坐姿或者是平躺的时候，我们可以自主的去绷紧我们的股四头肌，绷紧五秒，然后放松五秒，再绷紧，再放松，加强股四头肌的力量，应该说股四头肌是我们膝关节非常关键的一组肌肉。

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膝关节疼痛的人该如何运动

膝关节疼痛患者首先要保证膝关节灵活，保持关节不僵硬，所以膝关节疼痛并不意味着不能运动，首先可以躺在床上做空蹬自行车运动，仰躺着把双腿抬起来然后双腿交替进行和蹬自行车一样。另外，可以进行绷紧股四头肌运动，可以采取坐姿或者是平躺，自主绷紧股四头肌，绷紧五秒然后放松五秒，再绷紧再放松，加强股四头肌力量，股四头肌是膝关节非常关键的一组肌肉。

国生 副主任医师

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膝关节肿能揉搓吗

如果发现两侧的膝关节明显不一样，肿的一侧明显皮肤发亮了，这时千万不要按揉，一定要到医院诊治，做一些理疗，把炎症消掉，这种情况通常是膝关节滑膜炎，揉的话会加重渗出、加重肿胀，所以不可以揉。膝关节如果是出现了肿胀的情况下，尤其是我们自己看的时候，发现两侧的膝关节明显不一样了，肿的这侧明显皮肤都发亮了，这个时候千万不要进行按揉的动作，所以说这个时候，我们一定要到医院里进行诊治，做一些理疗，把这些炎症给它消掉，通常它是我们的滑囊出了问题，也就是说膝关节滑膜炎。这个时候出现了肿胀，非常厉害，所以说如果揉的话会加重它的渗出、加重它的肿胀，所以这个情况下，我们是不可以进行揉的。

国生 副主任医师

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膝关节肿能揉搓吗

膝关节如果是出现了肿胀的情况下，尤其是我们自己看的时候，发现两侧的膝关节明显不一样了，肿的这侧明显皮肤都发亮了，这个时候千万不要进行按揉的动作，所以说这个时候，我们一定要到医院里进行诊治，做一些理疗，把这些炎症给它消掉，通常它是我们的滑囊出了问题，也就是说膝关节滑膜炎。这个时候出现了肿胀，非常厉害，所以说如果揉的话会加重它的渗出、加重它的肿胀，所以这个情况下，我们是不可以进行揉的。

国生 副主任医师

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有哪些不良姿势对腰部有害

腰部不良的姿势首先包括不良的坐姿，比如没有挺直坐、习惯性跷二郎腿，跷二郎腿会导致两侧肌肉、腰部肌肉不平衡，久而久之就会导致腰椎侧弯、骨盆两边不对称、高低不一等非常严重的后果。腰部不良的姿势，首先包括我们不良的坐姿，也就是说我们没有挺直这样去坐，我们没有把整个上身的压力通过腰椎传递到屁股上，而是坐到了腰椎上，比如说我们往前弓着坐的时候，自然而然就会把腰椎的压力集中到了哪，集中到了我们的腰部，对吧。所以我们把它挺直，把上身的力量给它传递到下边，传递到我们的臀部，还有一些不良的姿势，包括跷二郎腿，他习惯性经常跷二郎腿，跷二郎腿导致什么危害，它导致我们两侧肌肉、腰部的肌肉是不平衡的，一侧属于紧张的，一侧属于松弛的状态，所以说久而久之就会导致我们腰椎出现包括侧弯、骨盆的两边不对称、高低不一样这些非常严重的后果。

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有哪些不良姿势对腰部有害

腰部不良的姿势首先包括坐姿不良，没有把整个上身压力通过腰椎传递到屁股上，而是坐到腰椎上，比如往前弓着坐，自然而然会把腰椎的压力集中到腰部。所以需要把上身力量传递到臀部，进而会损害腰部。另外，跷二郎腿也会导致两侧肌肉、腰部肌肉不平衡，一侧紧张，而一侧属于松弛的状态，久而久之会导致腰椎侧弯、骨盆两边不对称、高低不同等。

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什么是腰肌劳损

腰肌劳损是由于腰部的肌肉长期处于紧张的状态下，它出现的一个劳损性的疾病，典型的症状是，晨起以后必须马上起床，不能睡懒觉。腰肌劳损应该说是我们在临床中最常见的一个腰部疼痛的疾病，它就是我们腰部的肌肉长期让它处于一个紧张的状态下，它出现了一个劳损性的疾病，腰肌劳损的典型症状是什么，就是说晨起以后，我们必须要马上起床，不能睡懒觉，很多腰肌劳损的病人，早上的时候，他就由于腰部的酸痛而无法睡懒觉，而且腰肌劳损是我们所有腰痛包括腰椎间盘突出等等这些属于腰椎的退行病变的一个基础，所以说我们要积极的去治疗腰肌劳损，避免发生更严重的情况。

国生 副主任医师

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什么是腰肌劳损

腰肌劳损在临床上是很常见的，主要是由于腰部肌肉长期处于紧张的状态下，出现了劳损性疾病。腰肌劳损的典型症状是腰部酸痛、胀痛或者刺痛，尤其在劳累、活动后，症状会加重，需要及时采取治疗措施，平时可以适当的进行功能锻炼，端正坐姿，避免过度劳累，养成良好的生活习惯。

国生 副主任医师

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中老年人适合什么方式治疗腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出的治疗方法包括药物治疗、手法治疗、针刺治疗、理疗治疗以及一些微创治疗、手术治疗等。症状较轻的患者可以采用保守治疗，症状较重的患者可以采用微创治疗或手术治疗方式。腰椎间盘突出的治疗有很多方法，像药物治疗、像手法治疗、针刺治疗、理疗治疗，包括一些微创的治疗以及手术治疗等等，对于症状比较轻的患者，我们可以采用保守的治疗，也就是说手法、针刺以及理疗这种治疗就可以了，对于症状比较重的患者，我们可以尝试像微创这种方法，微创都解决不了以及保守治疗无法解决的，我们就可以采取手术的治疗方式。

国生 副主任医师

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中老年人适合什么方式治疗腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出治疗有很多方法，像药物治疗、手法治疗、针刺治疗、理疗治疗，包括微创治疗以及手术治疗等等，对于症状比较轻患者，可以采用保守治疗，也就是手法、针刺以及理疗这种治疗就可以，对于症状比较重患者，可以尝试像微创这种方法，微创都解决不了以及保守治疗无法解决，就可以采取手术治疗方式。

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腰椎间盘突出症能根治吗

腰椎间盘突出是椎间盘的一个退变，纤维环破裂、髓核突出，这个过程是不可逆的，仅有少数的年轻患者有椎间盘突出回纳现象，绝大部分突出可以让它没有症状，不影响生活，但是根治不了。其实腰椎间盘突出是椎间盘的一个退变，纤维环破裂、髓核突出，所以这个过程是不可逆的，仅仅在少量的年轻患者中发现椎间盘突出回纳了，但是绝大部分突出，尤其是中老年患者，因为他椎间盘已经产生了退变，突出了就是突出了，是回不去的，我们解决的是什么，解决的是它的临床症状，我们可以让它没有症状，可以让它不影响我们的生活，但是根治不了。

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腰椎间盘突出症能根治吗

其实腰椎间盘突出是椎间盘的一个退变，纤维环破裂、髓核突出，所以这个过程是不可逆的，仅仅在少量的年轻患者中发现椎间盘突出回纳了，但是绝大部分突出，尤其是中老年患者，因为他椎间盘已经产生了退变，突出了就是突出了，是回不去的，我们解决的是什么，解决的是它的临床症状，我们可以让它没有症状，可以让它不影响我们的生活，但是根治不了。

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腰椎间盘突出症的护理方法是什么

腰椎间盘突出患者在日常中首先要注意坐姿，要保持腰椎的正常弧度;平时还要注意保暖，腰椎间盘突出很容易受到寒凉刺激后出现症状;同时还要注意功能锻炼，主要是加强腰背肌力量的训练。对于腰椎间盘突出，在日常中我们首先要注意我们的坐姿，一定要把我们的腰杆挺起来，就是说保持我们腰椎的正常弧度，我们大家知道腰椎的正常曲度是一个向前的弧度，也就是说很多人说的S形，它是一个往前的弓，所以说一定要注意姿势，把我们腰椎的曲度保持正常。对于腰椎间盘突出在平时我们还要注意保暖，一定要注意我们腰部的保暖，因为我们突出的位置，突出了就是突出了是回不去的，所以说如果说我们由于寒凉刺激到它以后，它是可以出现症状的，对于椎间盘突出的病人，我们还要注意它的功能锻炼，注意锻炼哪里，就是他的核心肌群，我们可以做一些像平板支撑、小燕飞、五点支撑这些加强腰背肌力量的训练。

国生 副主任医师

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腰椎间盘突出症的护理方法是什么

对于腰椎间盘突出，在日常中我们首先要注意我们的坐姿，一定要把我们的腰杆挺起来，就是说保持我们腰椎的正常弧度，我们大家知道腰椎的正常曲度是一个向前的弧度，也就是说很多人说的S形，它是一个往前的弓，所以说一定要注意姿势，把我们腰椎的曲度保持正常。对于腰椎间盘突出在平时我们还要注意保暖，一定要注意我们腰部的保暖，因为我们突出的位置，突出了就是突出了是回不去的，所以说如果说我们由于寒凉刺激到它以后，它是可以出现症状的，对于椎间盘突出的病人，我们还要注意它的功能锻炼，注意锻炼哪里，就是他的核心肌群，我们可以做一些像平板支撑、小燕飞、五点支撑这些加强腰背肌力量的训练。

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腰椎间盘突出症的危害有哪些

腰椎间盘突出的危害，它首先可以出现腰部的疼痛，伴有下肢的放射痛这种症状，这种疼痛严重的可以影响睡眠;有些时间比较长的患者，压迫神经比较长就会出现下肢的肌肉萎缩。腰椎间盘突出的危害，它首先可以出现腰部的疼痛，伴有下肢的放射痛这种症状，如果是很剧烈的腰椎间盘突出，这种疼痛可以影响到睡眠，所以说严重影响了生活质量，另外有些时间比较长的腰椎间盘突出，压迫神经比较长就会出现下肢的一些肌肉萎缩，所以说腰椎间盘突出需要我们及时的去诊治，去治疗，积极的治疗。