预防骨质疏松措施有摄入足够钙、补充维生素D、有氧运动、力量训练等。
1.摄入足够钙
钙是维持骨骼健康的重要元素，不同年龄段对钙的需求不同。成年人每天推荐摄入钙量约800-1000毫克，50岁及以上人群每天推荐摄入1000-1200毫克。富含钙的食物有奶制品（如牛奶、酸奶等），每100毫升牛奶约含104毫克钙；豆制品（如豆腐等），每100克北豆腐约含138毫克钙；还有一些绿叶蔬菜（如西兰花等）、坚果等也含有一定量钙。
2.补充维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天适当晒太阳10-15分钟（避免正午强烈阳光）能满足部分维生素D需求。另外，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼），每100克三文鱼约含450国际单位维生素D；动物肝脏等。
3.有氧运动
如快走、慢跑等。快走时，速度一般保持在每分钟60-100步，每次30分钟以上，每周坚持3-5次，有助于增强骨骼强度。慢跑时，速度适中，避免过度剧烈，每次可进行20-30分钟，同样每周3-5次，能刺激骨骼代谢，增加骨密度。
4.力量训练
可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。力量训练能增加肌肉量，而肌肉对骨骼有支撑作用，进而有助于维持骨密度。例如每周进行2-3次力量训练，每次选择3-5个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。
