改善气血不足可从饮食调理、药膳调理、生活方式调整及特殊人群注意事项入手饮食上要摄入富含铁、蛋白质、维生素B12和叶酸的食物并可通过当归生姜羊肉汤、黄芪红枣粥等药膳调理生活中要适度运动如不同人群选适宜运动方式且保证充足睡眠特殊人群如女性、老年人、儿童需根据自身情况进行相应的气血调养。
一、饮食调理
（一）富含铁的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致气血不足。常见富含铁的食物有动物肝脏，如每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，动物血，如每100克鸭血含铁量可达30.5毫克，还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，这些食物中的铁为血红素铁，吸收率较高。此外，豆类中也含有一定量的铁，像每100克黄豆含铁约7毫克，绿叶蔬菜中也有铁元素，例如每100克菠菜含铁约2.9毫克，但植物中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低，可搭配维生素C丰富的食物促进其吸收，如橙子、柠檬等。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分，对于气血的生成至关重要。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，每100克瘦猪肉含蛋白质约20.3克，鸡肉每100克含蛋白质约20.2克，鱼类如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克等。蛋类也是优质蛋白质的来源，鸡蛋每100克含蛋白质约13.3克。豆类及豆制品，如豆腐每100克含蛋白质约8.1克，豆浆每100毫升含蛋白质约1.8克等，都是补充蛋白质的好选择。
（三）富含维生素B12和叶酸的食物
维生素B12和叶酸参与红细胞的合成，缺乏它们可能导致贫血进而引起气血不足。动物肝脏富含维生素B12，每100克猪肝含维生素B12约26微克。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜，如每100克菠菜含叶酸约194微克，还有豆类、全麦产品等，每100克黄豆含叶酸约181微克。
二、药膳调理
（一）当归生姜羊肉汤
羊肉性温，能温中补虚，当归具有补血活血的功效，生姜可温中散寒。做法是将羊肉洗净切块，与当归、生姜一同炖煮，一般羊肉500克左右，当归10-15克，生姜3-5片，炖煮至羊肉熟烂即可。适用于气血不足、畏寒怕冷的人群，但体内有热者不宜食用。
（二）黄芪红枣粥
黄芪有补气升阳的作用，红枣能补血养颜。取黄芪15-30克，红枣10-15枚，大米100克，先将黄芪煎水取汁，再与红枣、大米一同煮成粥。黄芪红枣粥适合气虚为主的气血不足人群，不过实证、热证者慎用。
三、生活方式调整
（一）适度运动
适当的运动可以促进气血运行。对于不同年龄的人群，运动方式有所不同。年轻人可选择有氧运动，如跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，能增强心肺功能，促进血液循环。中年人可以选择太极拳、瑜伽等，太极拳动作缓慢、柔和，能调节气血流通；瑜伽通过各种体式和呼吸法，有助于疏通经络，改善气血不足状况。老年人适合散步，每天散步30分钟左右，速度不宜过快，以微微出汗为宜，促进气血循环。
（二）充足睡眠
睡眠是身体修复和气血生成的重要时间。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡。良好的睡眠能让身体各脏器得到充分休息，有利于气血的生成和调养。对于长期熬夜的人群，容易导致气血耗伤，应逐渐调整作息时间，保证充足睡眠。
四、特殊人群注意事项
（一）女性
女性在生理期、孕期、哺乳期等特殊时期容易出现气血不足。生理期女性要注意保暖，避免食用寒凉食物，可适当食用一些温补气血的食物，如红糖姜茶等，但红糖姜茶不宜过量饮用，以免引起月经量过多。孕期女性要保证营养均衡，除了饮食调理外，要定期进行产检，关注气血状况，必要时在医生指导下进行调理。哺乳期女性需要充足的营养来保证乳汁分泌和自身气血恢复，要多摄入富含蛋白质、铁等营养物质的食物。
（二）老年人
老年人气血不足较为常见，由于消化功能减弱，在饮食上要注意选择容易消化吸收的食物。同时，老年人运动要适度，避免过度运动导致气血耗伤，运动时要注意安全，防止摔倒等意外发生。在药膳调理时，要根据老年人的体质选择合适的药膳，如体质偏虚者可适当选用温和的补气养血药膳，但要注意食材的软烂程度，便于消化。
（三）儿童
儿童气血不足相对较少见，但如果存在偏食、营养不良等情况也可能出现。儿童的饮食要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，可通过多样化的食物来满足需求，如保证每天摄入一定量的牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。儿童不宜自行服用成人的补气血药物或药膳，如有气血不足情况，应在医生指导下，以安全的非药物干预为主进行调理。
