专注力不集中的训练方法为制定计划、冥想训练、兴趣培养、刻意练习、改善环境等。
1.制定计划
明确任务与目标，将复杂任务分解为小步骤，合理安排时间，按计划有序推进，有助于集中精力完成任务，提升专注力。
2.冥想训练
每天抽出10-15分钟进行冥想，安静坐下，专注于呼吸，排除杂念，长期坚持可增强注意力，让思维更清晰。
3.兴趣培养
投入感兴趣的活动，如绘画、阅读等，因热爱而更易全身心投入，逐渐提高专注能力。
4.刻意练习
通过舒尔特训练法，在表格中按顺序找数字，训练视觉专注力；也可进行限时背诵，锻炼听觉和记忆专注力。
5.改善环境
保持学习或工作环境整洁、安静，减少干扰因素，利于集中注意力；日常生活中，保持规律作息，充足睡眠能让大脑更清醒，利于集中精力。如果长期存在严重的专注力不集中问题，且影响到生活与学习，应及时就医。
