对于社交恐惧症患者和儿童社交恐惧症患者，自我治疗是一种重要的治疗方式，包括认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、社交技能训练、健康的生活方式和寻求支持等方法。
1.认知行为疗法：认知行为疗法是一种通过改变思维方式和行为习惯来治疗心理问题的方法。对于社交恐惧症患者来说，认知行为疗法可以帮助他们识别和改变负面的思维方式和行为习惯，例如过度担心、自我批评、回避社交等。
2.暴露疗法：暴露疗法是一种通过逐渐暴露在社交情境中来治疗社交恐惧症的方法。患者可以通过逐渐增加社交情境的难度和复杂性来逐渐克服社交恐惧。
3.放松训练：放松训练可以帮助患者减轻焦虑和紧张情绪，从而提高他们在社交情境中的舒适度。放松训练可以包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
4.社交技能训练：社交技能训练可以帮助患者提高社交能力和沟通技巧，从而提高他们在社交情境中的表现。社交技能训练可以包括如何与人打招呼、如何进行对话、如何表达自己等。
5.健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助患者提高心理健康水平，从而减轻社交恐惧症的症状。健康的生活方式包括良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动等。
6.寻求支持：寻求支持可以帮助患者减轻社交恐惧症的症状，提高心理健康水平。患者可以寻求家人、朋友、心理咨询师等的支持和帮助。
需要注意的是，对于严重的社交恐惧症患者，自我治疗可能无法完全缓解症状。此时，患者可能需要寻求专业的心理治疗或药物治疗。此外，不同的人对不同的治疗方法可能有不同的反应，因此患者可以根据自己的情况选择适合自己的治疗方法。
对于儿童社交恐惧症患者，家长可以采取以下措施帮助他们缓解症状：
1.了解孩子的感受：家长可以与孩子沟通，了解他们对社交的感受和想法，帮助他们表达自己的情感。
2.建立安全感：家长可以为孩子创造一个安全的环境，让他们感到舒适和自信。
3.鼓励孩子参加社交活动：家长可以鼓励孩子参加一些社交活动，例如小组活动、俱乐部等，帮助他们逐渐适应社交环境。
4.培养孩子的社交技能：家长可以通过游戏、角色扮演等方式帮助孩子培养社交技能，例如如何与人打招呼、如何进行对话、如何表达自己等。
5.寻求专业帮助：如果孩子的社交恐惧症症状严重，家长可以寻求专业的心理治疗帮助。
需要注意的是，对于儿童社交恐惧症患者，家长应该避免过度保护和过度干涉，尊重孩子的感受和需求，帮助他们逐渐建立自信和安全感。
