改善冬季手脚冰凉可从饮食、运动、保暖、中医理疗、生活习惯等方面入手。饮食上摄入温热及富含维生素食物；适当进行有氧运动和拉伸运动；注意穿戴合适衣物、局部保暖；通过艾灸、中药泡脚等中医理疗辅助；还要规律作息、减少接触寒凉刺激和食用寒凉食物。
一、饮食调理
摄入温热性质食物：冬季可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉等红肉，这类食物富含蛋白质和铁等营养成分，铁元素有助于促进血红蛋白的合成，从而提高血液的携氧能力，改善手脚冰凉的状况。研究表明，缺铁会影响人体的产热功能，适当补充含铁丰富的食物对改善手脚冰凉有一定帮助。另外，像桂圆、红枣等食物也具有一定的温热补益作用，桂圆能补益心脾、养血安神，红枣可补中益气、养血安神，经常食用有助于改善女性冬季手脚冰凉的情况。
补充富含维生素食物：维生素E能够促进血液循环，可通过改善血管功能来帮助身体更好地调节体温。富含维生素E的食物有坚果类（如杏仁、核桃等）、菠菜等绿叶蔬菜。维生素B族中的一些成员也对神经系统和血液循环有一定的调节作用，全麦谷物、豆类等食物富含B族维生素，女性冬季适量摄入这些食物有助于维持身体正常的新陈代谢，进而在一定程度上缓解手脚冰凉。
二、适当运动
有氧运动：每周进行适量的有氧运动，如慢跑、快走等。慢跑可以提高心肺功能，促进身体的血液循环，一般建议每次慢跑时间保持在30-40分钟左右，每周进行3-5次。快走相对较为温和，适合大多数女性，每天坚持快走30分钟以上，能加速身体的气血运行，使身体产生更多的热量，从而改善手脚冰凉的现象。运动过程中身体的肌肉收缩和舒张会促进血液流动，长期坚持有氧运动对改善血液循环有显著效果。
拉伸运动：瑜伽中的一些拉伸动作也有助于改善手脚冰凉。例如坐姿前屈伸展式等拉伸动作，可以拉伸腿部、腰部等部位的肌肉和经络，促进全身的气血流通。每天进行15-20分钟的瑜伽拉伸练习，能够帮助放松身体，疏通经络，让气血更好地到达四肢末端，缓解手脚冰凉的状况。对于长期久坐的女性来说，拉伸运动尤为重要，久坐会导致气血循环不畅，适当的拉伸可以打破这种不良状态。
三、保暖措施
穿戴合适衣物：冬季女性要注意穿戴保暖的衣物，选择厚且保暖性好的外套、围巾、手套和袜子等。例如，外套可以选择羽绒材质或厚实的棉质外套，围巾要能很好地包裹住颈部，防止寒风侵入，手套要选择能完全包裹住手部且保暖性佳的款式，袜子最好选择羊毛材质或加厚的棉质袜子，保证脚部的温暖。良好的保暖能减少身体热量的散失，使手脚等部位保持相对温暖的状态。
注意局部保暖：除了整体穿戴保暖外，还要特别注意一些容易受凉的局部部位。比如脚部，晚上睡觉前可以用温水泡脚，水温一般控制在40℃左右，泡脚时间15-20分钟为宜，这样可以促进脚部的血液循环。另外，在室内时也可以使用暖宝宝等保暖用品来局部保暖，但要注意使用安全，避免低温烫伤。对于膝关节等部位，也可以佩戴护膝，防止寒冷刺激导致气血运行不畅，进而缓解手脚冰凉相关的因局部受寒引起的问题。
四、中医理疗辅助
艾灸：艾灸一些特定的穴位对改善手脚冰凉有帮助，如关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴是人体的保健要穴，具有培补元气、温阳固脱的作用；气海穴能补气助阳、调经固经；足三里穴是强身健体的常用穴位，有调节脾胃、补中益气等功效。通过艾灸这些穴位，可以借助艾绒燃烧产生的温热刺激，起到温通经络、促进气血运行的作用，一般每周可以艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟左右。不过，艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，对于皮肤感觉不太灵敏的人群（如糖尿病周围神经病变患者等）要特别小心。
中药泡脚：可以使用一些具有温经散寒、活血化瘀作用的中药进行泡脚，例如艾叶、生姜、花椒等。艾叶能温经止血、散寒止痛；生姜可解表散寒、温中止呕；花椒能温中止痛、杀虫止痒。将这些中药加水煮沸后，待水温适宜时泡脚，每次泡脚时间同样控制在15-20分钟，能促进脚部血液循环，改善手脚冰凉的情况。但如果女性有脚部皮肤破损等情况则不适合中药泡脚。
五、生活习惯调整
规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和调节，使气血得到充分的滋养和恢复。长期熬夜会影响身体的生物钟和内分泌功能，进而影响血液循环和体温调节，导致手脚冰凉情况加重。所以女性要养成规律作息的习惯，晚上尽量在11点前入睡。
减少接触寒凉刺激：尽量避免长时间接触寒冷的环境，如冬天在室外不要长时间待在风口处等。同时，要减少食用寒凉性质的食物，如冷饮、寒性水果（如西瓜、梨等）等，过多食用寒凉食物会损伤人体的阳气，导致身体产热不足，加重手脚冰凉的症状。女性在冬季要特别注意避免这些不良生活习惯对身体阳气的损耗。
