通过饮食、运动、中医及生活方式调整来调理气虚血虚。饮食上选择补气补血食材并规律搭配；运动可选散步、太极拳等适度进行；中医可用药材调理及针灸推拿；生活中要作息规律、调节情绪。
一、饮食调理
（一）食材选择
1.补气食物：
粳米：性平，味甘，能补中益气，《食鉴本草》记载“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢”，适合气虚者食用，可煮粥等。
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精之功，《本草纲目》提到“山药益肾气，健脾胃”，可炒食、煲汤等。
2.补血食物：
红枣：性温，味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神，《日华子本草》记载“红枣润心肺，止嗽，补五脏，治虚损，除肠胃癖气”，可直接吃或煮粥。
桂圆：性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用，适合血虚者，可炖汤等，但体质燥热者不宜多吃。
（二）饮食搭配原则
气虚者可多吃健脾益气的食物，如搭配粳米与山药煮粥，能增强补气效果；血虚者可将红枣与桂圆搭配，起到养血作用。同时，饮食要规律，定时定量，避免过饥过饱损伤脾胃，因为脾胃为气血生化之源，脾胃功能正常才能更好地运化水谷精微转化为气血。
二、运动调理
（一）适合的运动方式
1.散步：
对于各年龄段气虚血虚者都较为适宜，节奏较慢，运动量适中。一般每次散步30-60分钟，每天1-2次，能促进气血流通，增强体质。年轻人可适当加快步伐，老年人则应缓慢匀速行走，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
2.太极拳：
动作柔和缓慢，讲究意、气、形相结合。通过长期练习太极拳，能调节呼吸，疏通经络，促进气血运行。不同年龄的人可根据自身情况选择不同的太极拳流派，如陈式、杨式等，一般每周练习3-5次，每次练习30分钟左右，能改善气虚血虚引起的乏力等症状。
（二）运动注意事项
运动要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。如果是体质较弱的人群，刚开始运动时运动量不宜过大，逐渐增加。同时，运动时要注意环境，选择空气清新的场所，避免在恶劣天气下运动。比如，气虚明显者运动后若出现头晕、气短加重等情况，应立即停止运动并休息。
三、中医调理
（一）中药调理
1.补气中药：
黄芪：味甘，性微温，归脾、肺经，有补气升阳、益卫固表等功效，《本草备要》记载“黄芪，补气固表”，常用于气虚乏力、食少便溏等症，可配伍其他中药煎汤服用，如黄芪配党参能增强补气作用。
党参：味甘，性平，归脾、肺经，具有健脾益肺、养血生津之效，《本草从新》提到“党参，补中益气，和脾胃，除烦渴”，可用于气虚乏力、食少便溏等，常与黄芪、白术等配伍。
2.补血中药：
当归：味甘、辛，性温，归肝、心、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便之功，《本草正》记载“当归，其味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血”，常用于血虚萎黄、眩晕心悸等，可煎服或配伍其他中药。
熟地黄：味甘，性微温，归肝、肾经，能补血滋阴、益精填髓，《珍珠囊》记载“熟地黄，补血气，滋肾水，益真阴”，适用于血虚萎黄、肝肾阴虚等，常与当归、白芍等配伍。
（二）针灸推拿调理
1.针灸：
可选取气海、关元、足三里等穴位补气，气海是任脉穴位，具有补气壮阳、调经固经的作用；关元也是任脉穴位，能培补元气；足三里是足阳明胃经穴位，为强身保健要穴，能调理脾胃，促进气血生成。对于血虚者，可选取血海、膈俞等穴位，血海是脾经穴位，能补血活血；膈俞是血会，可调理血液。针灸应由专业医生操作。
2.推拿：
推拿按摩足三里、三阴交等穴位也有一定调理作用。足三里可采用揉按的方法，每次揉按3-5分钟，以局部有酸胀感为宜；三阴交是肝、脾、肾三经交会穴，对于血虚有调理作用，可采用按揉的方法，每次按揉2-3分钟。推拿时力度要适中，以患者感觉舒适为准，一般每周可进行2-3次推拿调理。
四、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足的睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。气虚血虚者更应注意作息规律，避免熬夜，因为熬夜会耗伤气血。晚上尽量在11点前入睡，中午可适当午休15-30分钟，让身体得到充分休息，有利于气血的恢复。不同年龄段的人作息时间可略有调整，比如老年人可能睡眠时间相对较短，但也应保持规律的睡眠节奏。
（二）情绪调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情绪波动会影响气血的运行，中医认为“怒伤肝”“思伤脾”等，长期不良情绪会导致肝脾功能失调，进而影响气血生成。可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式调节情绪，使心态平和，有利于气血的调和。例如，年轻人工作压力大时，可通过适当的方式释放压力，保持良好的情绪状态来促进气血的正常运行。
