改善痘痘需从多方面入手，清洁皮肤要选合适产品且注意频率；调整生活方式要在饮食、作息、减压上进行改善；轻中度痘痘可用含过氧化苯甲酰产品，专业医美可选果酸换肤但特殊人群有注意事项；青少年、孕妇、油性皮肤人群各有特殊注意事项。
一、清洁皮肤
1.选择合适洁面产品：油性皮肤可选用含控油成分的温和洁面产品，这类产品能有效清洁皮肤表面多余油脂，减少油脂堵塞毛孔引发痘痘的风险。研究表明，每日早晚用合适洁面产品清洁面部，可使皮肤油脂分泌得到一定控制，降低痘痘发生几率。对于敏感性皮肤，应选择温和无刺激、酸碱度接近皮肤pH值（约5.5）的洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障，导致皮肤对外界刺激抵御能力下降，进而加重痘痘问题。
2.注意清洁频率：一般每天清洁2次即可，过度清洁会破坏皮肤的正常屏障功能，引发皮肤问题。例如，油性皮肤若一天清洁3次以上，可能会刺激皮肤分泌更多油脂来进行自我修复，反而不利于痘痘的改善。
二、调整生活方式
1.饮食方面：减少高糖、高脂肪食物摄入，高糖食物会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加，进而促进皮脂腺分泌油脂，容易诱发痘痘；高脂肪食物会增加皮肤油脂分泌。多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持皮肤正常代谢。有研究显示，增加蔬菜和水果摄入的人群，痘痘发生率相对较低。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500-2000毫升水，有助于促进身体新陈代谢，排出体内毒素。
2.作息规律：保证充足睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，从而引发痘痘。长期熬夜的人，皮肤的新陈代谢紊乱，油脂分泌失调，更容易出现痘痘问题。青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障身体正常发育和皮肤健康。
3.减少压力：长期处于高压力状态下会使身体分泌肾上腺素等激素，影响内分泌平衡，增加痘痘发生的可能性。可以通过适当运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。例如，每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上，运动能促进身体血液循环，调节内分泌，对改善痘痘有帮助。
三、医疗干预（非药物特殊情况等）
1.对于轻中度痘痘：可以使用含有过氧化苯甲酰的产品，过氧化苯甲酰具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用。它能缓慢释放新生态氧和苯甲酸，可轻度剥脱及溶解角质，从而改善痘痘状况。对于敏感性皮肤使用时需谨慎，先小面积试用，观察是否有不适反应。
2.专业医美手段：果酸换肤也是一种改善痘痘的方法，果酸能促进表皮细胞的更新，调节皮脂腺的分泌，改善毛囊口角化。一般需要经过多次治疗，治疗间隔时间根据皮肤恢复情况而定。在进行果酸换肤前，要确保皮肤没有破损、炎症等情况。对于孕妇等特殊人群，不建议进行果酸换肤等医美操作，因为其身体处于特殊生理状态，可能会对皮肤和身体产生不良影响。
四、特殊人群注意事项
1.青少年：青少年处于身体生长发育阶段，皮肤油脂分泌相对旺盛，更容易长痘痘。要特别注意保持皮肤清洁，选择适合青少年肤质的护肤品，同时在饮食和作息上进行良好的管理。家长应引导青少年养成健康的生活方式，避免因为青春叛逆等原因忽视皮肤护理和生活习惯的调整。
2.孕妇：孕妇长痘痘不能随意使用药物治疗，因为很多药物可能会对胎儿产生影响。孕妇应注重皮肤的清洁，选择温和的洁面产品，保持生活规律，保证充足睡眠，饮食上避免食用辛辣、油腻、高糖食物。如果痘痘情况较为严重，应在医生的专业评估下，选择相对安全的方式进行处理。
3.油性皮肤人群：油性皮肤人群本身油脂分泌多，更要注意清洁皮肤和控制油脂分泌。除了选择合适的洁面产品外，可定期使用具有控油作用的面膜，但要注意面膜的使用频率，避免过度使用导致皮肤敏感。同时，要避免长时间处于高温、高湿度环境中，以免加重油脂分泌。
