改善痘痘可从基础护理与清洁、饮食调整、生活习惯改善、医疗干预（严重时）及特殊人群注意事项等方面入手。基础护理要选温和洁面产品、避免刺激；饮食要减少高糖高脂食物、增加含Omega-3脂肪酸食物；生活要规律作息、适度运动；严重时外用或口服相应药物；青少年、女性、孕妇等特殊人群有各自注意要点。
一、基础护理与清洁
1.洁面方式：选择温和的洁面产品，每天清洁面部1-2次即可。过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤油脂分泌失衡，加重痘痘。对于油性皮肤人群，可选择含氨基酸或皂基适度的洁面产品；干性皮肤人群则应选用滋润型且温和的洁面产品。例如，含有神经酰胺等保湿成分的洁面产品有助于维持皮肤水油平衡。
2.避免刺激：避免使用刺激性强的化妆品和护肤品，如厚重的粉质化妆品、含有酒精的爽肤水等。这些产品可能会堵塞毛孔，引发痘痘。敏感肌肤人群在选择护肤品时更要谨慎，优先选择无刺激、经过敏感肌测试的产品。
二、饮食调整
1.减少高糖高脂食物摄入：高糖食物如糖果、甜饮料等会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌过多油脂；高脂食物如油炸食品、肥肉等会使体内油脂分泌增多，都容易诱发痘痘。例如，长期大量饮用含糖饮料的人群，痘痘发生率可能高于饮食清淡的人群。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜如西兰花、菠菜等，水果如苹果、橙子等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于调节身体代谢。
2.增加富含Omega-3脂肪酸食物摄入：深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，有助于改善痘痘炎症情况。每周可适当食用2-3次深海鱼类。
三、生活习惯改善
1.规律作息：保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，从而诱发痘痘。青少年人群正处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来维持身体正常的生理功能。成年人也应避免熬夜，规律的作息有助于皮肤的自我修复。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于排出体内毒素，对改善痘痘有一定帮助。但运动后要注意清洁面部，避免汗液堵塞毛孔。
四、医疗干预（若痘痘较为严重）
1.外用药物：如果痘痘以粉刺为主，可以使用维A酸类药物，如维A酸乳膏等，但维A酸类药物可能会引起皮肤刺激，使用时需注意从小面积开始试用，敏感肌肤人群慎用。对于有炎症丘疹、脓疱的痘痘，可使用过氧苯甲酰凝胶等具有抗菌消炎作用的药物。孕妇、哺乳期女性等特殊人群在使用外用药物时需谨慎，应在医生指导下使用。
2.口服药物：如果痘痘非常严重，可能需要口服抗生素类药物，如四环素类抗生素等，但抗生素的使用需要严格遵循医生的建议，因为长期或不规范使用抗生素可能会导致耐药性等问题。异维A酸等药物也可用于严重的痤疮治疗，但该药物有严格的禁忌证和副作用，如致畸等，仅适用于重度、结节囊肿型痤疮等情况，且必须在医生的严密监测下使用，育龄期男女服药期间需严格避孕。
五、特殊人群注意事项
1.青少年：青少年处于生长发育阶段，内分泌变化较大，是痘痘的高发人群。要特别注意保持良好的生活习惯，如不熬夜、合理饮食等。同时，家长要关注青少年的心理状态，避免因痘痘问题导致青少年出现心理压力过大的情况，因为心理压力也可能会加重痘痘。
2.女性：女性在月经周期前后痘痘可能会加重，这与体内激素水平的变化有关。月经前期雌激素水平下降，雄激素相对升高，会刺激皮脂腺分泌。此时女性要更加注意面部清洁和生活习惯的调整。如果痘痘与月经周期密切相关且较为严重，可在医生指导下进行相关激素调节等治疗。
3.孕妇：孕妇长痘痘一般不建议使用口服药物治疗，可通过基础护理和生活习惯调整来改善。选择温和的洁面产品，保持心情舒畅，保证充足睡眠等。如果痘痘情况严重，需及时就医，由医生根据具体情况评估是否可以采取适当的治疗措施。
