控油可通过选择含水杨酸、酮康唑等成分的洗发水并按需使用，采用30-40℃水温、搓出泡沫后按摩头皮等正确洗发方法，减少高油高糖食物摄入、多吃富含维生素B族等食物进行饮食调节，保证7-9小时充足睡眠规律作息，用宽齿梳从发梢梳到发根避免过度梳理，每周至少换2次枕巾保持清洁，通过冥想等缓解压力，头发油腻时用无酒精干发喷雾，用1：10稀释的苹果醋冲洗头发，取2-3滴茶树精油稀释后按摩头皮（敏感皮肤慎用），减少高温造型次数，多吃富含膳食纤维食物，食用牡蛎等补充锌元素，用绿茶水洗头，涂抹新鲜芦荟汁液护发，油性头皮2-3天洗一次头，用含控油成分发膜每周1-2次，避免护发素涂头皮，在医生指导下用泽泻等中药调理，头油过多且生活调节无改善及时就医检查（儿童等特殊人群遵医嘱）。
一、选择控油洗发水：含水杨酸、酮康唑等成分的洗发水可调节油脂分泌，含0.5%酮康唑的洗发水能抑制马拉色菌过度繁殖以减少头油，正常头皮人群每周用2-3次，油性头皮可适当增加频率，敏感头皮需谨慎选择。二、正确洗发方法：水温30-40℃为宜，过高水温会刺激头皮分泌更多油脂；将洗发水在手中搓出丰富泡沫后再涂于头发，按摩头皮1-2分钟后充分冲洗，保证清洁彻底。三、饮食调节：减少高油高糖食物摄入，这类食物会促使皮脂腺分泌更多油脂；多吃富含维生素B族食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，其中维生素B2、B6参与油脂代谢，维持头皮油脂平衡，男性每天维生素B2约摄入1.4mg、维生素B6约1.4mg，女性每天维生素B2约1.2mg、维生素B6约1.2mg。四、规律作息：熬夜会打乱内分泌系统致头皮油脂分泌失调，成年人建议保证7-9小时充足睡眠，规律作息有助于调节身体机能，维持头皮油脂正常分泌。五、避免过度梳理：用宽齿梳轻轻梳理头发，过度梳理会刺激头皮反射性引起油脂分泌增加，应从发梢开始慢慢梳到发根。六、勤换枕巾：枕巾易残留油脂、皮屑等，每周至少更换2次枕巾，保持头皮接触环境清洁。七、减少压力：长期高压力会影响激素水平进而影响头皮油脂分泌，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，每天冥想15-20分钟有助于放松身心调节头皮油脂分泌。八、使用干发喷雾：头发油腻时，无酒精配方的干发喷雾可吸收多余油脂，喷时距头发15-20厘米均匀喷洒后用梳子梳理均匀。九、苹果醋护发：将苹果醋与水按1：10稀释，洗完头后用稀释液冲洗头发，其酸性成分可平衡头皮酸碱度抑制油脂过度分泌，敏感头皮使用前需小面积测试。十、茶树精油护理：取2-3滴茶树精油加入基础油稀释后按摩头皮，每周1-2次，注意敏感皮肤者慎用。十一、避免高温造型：频繁使用直发器、卷发棒等高温造型工具会损伤头皮致油脂分泌异常，尽量减少高温造型次数，如需造型选低温档。十二、多吃富含膳食纤维食物：如蔬菜、玉米等，膳食纤维促进肠道蠕动帮助排出毒素间接影响头皮油脂分泌，成年人每天膳食纤维建议摄入25-30克。十三、补充锌元素：锌参与油脂代谢，可通过食用牡蛎、瘦肉等补充，男性每天锌约摄入11.5mg，女性约7mg，不宜过量补充。十四、绿茶洗头：将绿茶冲泡冷却后用绿茶水洗头，绿茶中的茶多酚有抗氧化和调节油脂作用，每周用2-3次。十五、芦荟护发：取新鲜芦荟汁液涂抹头皮，按摩10-15分钟后洗净，芦荟有保湿和调节油脂功效，敏感头皮需先测试。十六、控制洗头频率：过度洗头破坏头皮油脂屏障反刺激分泌更多油脂，油性头皮建议2-3天洗一次头，可根据自身情况调整。十七、使用控油发膜：选择含控油成分如高岭土的发膜，每周使用1-2次，涂抹后按摩头皮促进吸收。十八、避免过度使用护发素：护发素使用过多加重头发油腻感，注意避免涂抹在头皮上，可只涂发梢部分。十九、中药调理：一些中药如泽泻、白术等有祛湿控油作用，可在医生指导下辨证用药，儿童等特殊人群需谨慎。二十、就医检查：头油过多且生活调节无改善可能是脂溢性皮炎等疾病引起，需及时就医检查，儿童头油过多优先非药物干预，避免自行用药，特殊人群需遵医嘱。
