防晒需选SPF≥30且PA≥+++的防晒霜并搭配物理防晒措施，科学护肤要选含烟酰胺、维生素C、传明酸等有效成分的产品并规范洁面、爽肤水、精华、乳液等步骤，饮食要摄入富含维C的水果、含维E的坚果及橄榄油和优质蛋白质的鱼类鸡肉，生活习惯要保障7-8小时睡眠、通过冥想瑜伽管理情绪、每周3-5次30分钟以上运动，孕妇选成分温和安全护肤品且饮食均衡，老年人选滋润低刺激护肤品并结合物理化学防晒且适度运动。
一、防晒防护
1.紫外线防护原理：紫外线中的UVA和UVB会刺激皮肤黑色素细胞分泌黑色素，长期暴露会导致脸黄暗沉加重。日常应选择防晒指数（SPF）≥30且长波紫外线防护指数（PA）≥+++的防晒霜，于出门前15~30分钟均匀涂抹于面部等暴露部位，且每2小时补涂一次；外出时搭配宽边遮阳帽、太阳镜、防晒衣等物理防晒措施，最大程度减少紫外线对皮肤的损伤。
2.不同场景防晒要点：在户外强光环境下，如海滩、高原等，需加强防晒措施，可选择高倍数且防水的防晒霜；室内时也不可忽视紫外线防护，窗户玻璃虽能阻挡部分紫外线，但UVA仍可穿透，所以室内靠窗处活动也建议使用低倍数防晒霜。
二、科学护肤
1.有效成分选择
烟酰胺：研究表明，烟酰胺能抑制黑色素传递，减少黑色素生成，同时还可增强皮肤屏障功能。可选择含有2%~5%烟酰胺浓度的护肤品，如烟酰胺精华液、面霜等，每日清洁面部后，取适量均匀涂抹于面部并轻轻按摩至吸收。
维生素C：维生素C是强效抗氧化剂，能中和自由基，促进胶原蛋白合成，提升皮肤亮度。常见含维生素C的护肤品有维生素C精华、面膜等，使用时注意避免阳光直射，因为维生素C遇光易氧化。
传明酸：传明酸可抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素形成过程，临床研究显示其对改善皮肤暗沉有一定效果，可选择含传明酸的爽肤水、乳液等产品进行护肤。
2.护肤步骤规范：清洁时选用温和的氨基酸洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损；洁面后及时使用爽肤水进行肌肤调理，然后依次使用精华、乳液或面霜等护肤品，按照由薄到厚的产品顺序涂抹，保证产品有效吸收。
三、饮食调理
1.富含维生素C的食物：橙子每100克含维生素C约33毫克，柠檬每100克含维生素C约53毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，这些食物可每日适量摄入，如将橙子、猕猴桃作为水果加餐，柠檬可泡水饮用，但注意避免空腹喝浓柠檬汁刺激肠胃。
2.富含维生素E的食物：坚果类如杏仁、核桃，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克，核桃每100克含维生素E约43.21毫克；橄榄油也是维生素E的良好来源，可在烹饪中少量使用橄榄油代替其他油脂，如用橄榄油凉拌蔬菜等，保证每日摄入足够维生素E以发挥抗氧化作用。
3.优质蛋白质摄入：鱼类富含优质蛋白质，如三文鱼每100克含蛋白质约20克，鸡肉每100克含蛋白质约20.2克，可每周适量食用鱼类和鸡肉，如清蒸三文鱼、白切鸡等，为皮肤代谢提供充足蛋白质原料。
四、生活习惯调整
1.睡眠质量保障：成年人每晚应保证7~8小时的睡眠时间，建立规律的作息时间，如每天22：00~23：00之间上床睡觉，保证充足的深度睡眠，因为皮肤在夜间处于修复状态，良好的睡眠有助于皮肤自我修复和新陈代谢，改善脸黄暗沉状况。
2.情绪管理：长期精神压力大、焦虑等不良情绪会影响内分泌系统，进而影响皮肤状态。可通过冥想、瑜伽等方式进行情绪调节，每天安排15~30分钟进行冥想练习，或每周进行2~3次瑜伽锻炼，保持心情舒畅，利于皮肤健康。
3.适度运动：每周进行3~5次适度运动，每次运动30分钟以上，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，加速皮肤新陈代谢，帮助皮肤排出毒素，改善脸黄暗沉现象。但运动后要及时清洁皮肤，避免汗液长时间残留对皮肤造成刺激。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇皮肤较为敏感，应选择成分温和、无刺激且经过临床验证安全的护肤品，避免使用含重金属（如汞、铅等）的产品，以防影响自身及胎儿健康。在饮食上，需保证营养均衡全面，避免盲目节食减肥，可在医生或营养师指导下合理调整饮食结构。
2.老年人：老年人皮肤屏障功能减弱，护肤时应选择滋润、低刺激的护肤品，如含神经酰胺、角鲨烷等成分的护肤品，增强皮肤保湿和屏障功能。防晒方面同样不可忽视，可选择物理防晒与化学防晒结合的方式，同时注意保持适度运动，如散步等，促进血液循环，但要避免过度运动加重身体负担。
