改善用眼习惯需合理控制用眼时长与距离、改善用眼环境；增加户外活动可让不同年龄段人群受益；补充维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸等关键营养物质对眼睛有益；定期进行眼部检查很重要，儿童青少年和老年人作为特殊人群需分别注重相应的眼部保健及相关注意事项，儿童青少年要关注用眼情况、营养均衡等，老年人要注重眼部检查、避免强光刺激等。
一、改善用眼习惯
1.合理用眼时长
对于不同年龄段人群，都应注意控制用眼时间。儿童青少年每天近距离用眼时间不宜过长，一般每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。成年人也需避免长时间连续使用电子设备等过度用眼行为，因为长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，进而影响视力。例如，长时间看手机屏幕会让眼睛处于紧张状态，导致睫状肌持续收缩，容易引起近视等视力问题。
保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，距离应保持在33厘米左右（约1尺），这样能减少眼睛的调节负担，有助于维持良好视力。
2.改善用眼环境
光线条件对视力有重要影响。室内照明应充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在阅读或工作时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K-5000K较为合适）的，避免光线直射眼睛造成刺激。例如，过暗的光线会使眼睛过度调节，易导致视力疲劳；而过强的光线可能会损伤视网膜。
注意用眼姿势，保持身体坐正，眼睛与书本、屏幕保持水平，不要躺着或在晃动的车内等不稳定环境下用眼，不良的用眼姿势会增加眼部肌肉的不协调负担，影响视力健康。
二、增加户外活动
1.户外活动的益处
每天保证一定时长的户外活动对视力恢复有益。研究表明，儿童青少年每天在户外接触自然光的时间达到2小时以上，有助于降低近视的发生风险并可能对已有的轻度近视有一定的视力改善作用。因为自然光中的蓝光等可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的过长增长，而眼轴过长是导致近视的重要因素之一。
不同年龄段人群都可从户外活动中受益，成年人经常进行户外活动，如散步、登山等，也能让眼睛得到放松，缓解眼部疲劳，维持眼部的正常生理功能。例如，在户外散步时，眼睛可以看到不同距离、不同方向的物体，有助于眼部肌肉的锻炼和调节。
三、补充营养
1.关键营养物质
维生素A：富含维生素A的食物对眼睛健康至关重要，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，充足的维生素A摄入有助于维持正常的视力。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，经常食用胡萝卜等食物有助于保护眼睛。
叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有抗氧化和光保护作用。可以通过食用富含叶黄素的食物来补充，如玉米、南瓜、蓝莓等。有研究显示，补充叶黄素可能有助于改善视力，特别是对于因年龄相关黄斑变性等问题影响视力的人群有一定的保护作用。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的健康也有积极作用。它可以参与眼部组织的构成，有助于维持视网膜的正常功能，对于预防眼部疾病和保护视力有一定帮助。
四、定期眼部检查
1.检查的重要性
无论年龄大小，都应定期进行眼部检查。儿童青少年应每半年至一年进行一次视力检查及眼部健康检查，以便早期发现视力问题并及时干预。例如，早期发现近视等问题可以通过佩戴合适的眼镜等方式进行矫正，防止视力进一步下降。
成年人也应定期进行眼部检查，尤其是有家族眼部疾病史、长期从事用眼强度大的工作等人群。通过眼部检查可以及时发现如青光眼、白内障等眼部疾病的早期迹象，以便采取相应的治疗措施，保护视力。例如，青光眼如果能早期发现并治疗，可有效控制病情发展，避免视力严重受损。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年
儿童青少年正处于视力发育的关键时期，家长应格外关注孩子的用眼情况。除了保证户外活动时间、培养良好用眼习惯外，还应注意孩子的营养均衡，确保摄入足够的对视力有益的营养物质。同时，要监督孩子正确佩戴合适的眼镜（如果需要佩戴的话），并定期带孩子进行眼部检查，及时调整矫正方案。
2.老年人
老年人随着年龄增长，眼部容易出现各种问题，如白内障、青光眼、黄斑变性等。老年人应更加注重眼部的保健，定期进行眼部检查，以便早期发现眼部疾病。在日常生活中，要注意避免长时间强光刺激，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动等。如果出现视力下降等问题，应及时就医，在医生的指导下进行相应的治疗，如对于白内障可根据病情考虑手术治疗等，但手术需严格评估患者的身体状况等因素。
