掉头发常见原因分为生理性和病理性，生理性包括正常新陈代谢、激素变化（女性生理期、产后）；病理性有营养不良（蛋白质、维生素、矿物质缺乏）、疾病因素（甲状腺疾病、脂溢性脱发、斑秃）。针对性解决措施有调整生活方式（保证充足睡眠、合理饮食、正确护发）和应对病理性因素相关治疗（治疗原发疾病、脂溢性脱发外用药物、斑秃依情况用药及心理调节）。特殊人群中青春期女孩要营养均衡、心态良好；产后女性保证睡眠营养、避免焦虑；患基础疾病女孩要积极治基础病、遵医嘱及注意相关事项。
一、明确掉头发的常见原因
（一）生理性因素
1.正常新陈代谢：人体头发处于生长、退行和休止期，每天约有50-100根头发自然脱落，同时也有新头发长出，这是正常的生理现象，与日常的生活节奏、营养状况等有关，一般不需要特殊处理。
2.激素变化
女性生理期：女性在生理期时，体内激素水平会发生变化，可能会出现短暂的掉头发增多情况，通常生理期结束后会逐渐恢复。
产后：产后由于体内激素水平的急剧变化，约有30%-40%的女性会出现明显掉头发增多，一般在产后6-9个月会逐渐缓解。
（二）病理性因素
1.营养不良
蛋白质缺乏：头发的主要成分是角蛋白，是一种蛋白质，如果长期蛋白质摄入不足，会影响头发的正常生长，导致掉头发。例如长期素食且未合理补充豆类等植物蛋白的女性，易出现这种情况。
维生素缺乏：维生素B族对头发的健康至关重要，缺乏维生素B2、B6等会影响头发的生长代谢。如长期挑食、节食的女孩子，容易缺乏维生素，进而导致掉头发。
矿物质缺乏：铁、锌等矿物质缺乏也会影响头发健康。缺铁会导致血红蛋白携带氧气减少，影响毛囊的营养供应；缺锌会影响头发角质蛋白的合成。
2.疾病因素
甲状腺疾病：甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，会影响身体的新陈代谢，包括头发生长代谢，导致头发稀疏、掉头发增多；甲状腺功能亢进时，也可能出现掉头发情况。
脂溢性脱发：多见于青春期后，与雄激素水平升高有关，头皮油脂分泌过多，堵塞毛囊，影响头发生长，导致头发逐渐变细、稀疏，伴有头皮油腻等表现。
斑秃：是一种自身免疫性疾病，表现为突然出现的圆形或椭圆形脱发区，边界清楚，可发生于任何年龄，女孩子也可发病，可能与遗传、情绪应激等因素有关。
二、针对性解决措施
（一）调整生活方式
1.保证充足睡眠：每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的内分泌和新陈代谢，不利于头发生长。建议晚上11点前入睡，创造安静、舒适的睡眠环境。
2.合理饮食
保证蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如每周可吃2-3次鱼类，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对头发健康有益。
补充维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素摄入，如菠菜、橙子等富含维生素A、C等；适当吃些坚果类食物补充锌等矿物质，如每天吃10-15颗核桃等坚果，但要注意适量，避免热量摄入过高。
3.正确护发
选择合适的洗发产品：根据自身发质选择温和、适合的洗发水，避免使用刺激性强的洗发水。油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。
避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发，导致头发脆弱易断，应尽量减少烫染次数，每年烫染不超过2次。
减少使用电吹风高温档：高温会损伤头发角质层，尽量让头发自然风干，如需使用电吹风，应将温度调至低温档，且距离头发15-20厘米。
（二）应对病理性因素相关措施
1.疾病治疗
甲状腺疾病：如果是甲状腺疾病引起的掉头发，需要积极治疗原发疾病，在医生指导下规范服用甲状腺素等药物进行治疗，随着甲状腺功能恢复正常，掉头发情况可能会改善。
脂溢性脱发：对于脂溢性脱发，女性可在医生指导下使用一些外用药物，如米诺地尔搽剂等，但要注意按照医生建议使用，一般需要持续使用数月才能看到效果。
斑秃：斑秃的治疗需要根据病情严重程度采取不同措施，轻度斑秃可局部外用糖皮质激素药膏等，如卤米松乳膏等；严重斑秃可能需要系统使用糖皮质激素等药物，但药物使用需严格遵循医生指导，同时要注意心理调节，因为情绪应激是斑秃的重要诱因之一。
三、特殊人群提示
（一）青春期女孩
青春期女孩身体处于生长发育阶段，激素水平变化较大，更容易出现生理性掉头发增多情况。此时要注意保证营养均衡，避免因节食等导致营养不良性掉头发。同时，要保持良好的心态，避免因学习压力等导致情绪应激引发斑秃等情况。
（二）产后女性
产后女性掉头发增多较为常见，这是正常的生理恢复过程。要注意保证充足睡眠和营养，可适当多吃些富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。同时，不要过度焦虑，掉头发情况一般会在产后6-9个月逐渐缓解。
（三）患有基础疾病的女孩
如果女孩子本身患有甲状腺疾病等基础疾病导致掉头发，要积极配合医生治疗基础疾病，严格按照医嘱进行治疗，定期复查甲状腺功能等指标，根据病情调整治疗方案，同时在日常生活中要注意遵循针对基础疾病的饮食、生活等方面的注意事项，以促进整体健康，利于改善掉头发情况。
