改善脱发需从多方面入手，调整生活方式要保证合理作息与均衡饮食；正确护发要选合适洗发产品、用正确方法洗发及合理护发造型；治疗相关疾病包括内分泌疾病和营养不良相关疾病；还需及时就医评估并接受专业干预，如雄激素性脱发和斑秃等有相应治疗方法，不同人群如儿童、老年人等在各方面需注意不同要点。
一、调整生活方式
1.合理作息
保证充足睡眠，成人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而导致脱发。例如，长期熬夜的人群，其体内激素水平可能出现紊乱，雄激素水平相对升高，可能引发雄激素性脱发。儿童和青少年正处于生长发育阶段，充足睡眠对头发健康尤为重要，每晚应保证足够时长的睡眠以支持身体正常的生理功能，促进头发生长。
规律作息，避免昼夜颠倒，让身体的生物钟保持正常，有利于头发毛囊的正常代谢。
2.均衡饮食
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，蛋白质是头发生长的基础原料。缺乏蛋白质时，头发会变得脆弱、易断裂、脱落。例如，长期素食者如果蛋白质摄入不足，就容易出现脱发情况。不同年龄段对蛋白质的需求量不同，儿童和青少年处于生长发育高峰期，更需要保证充足的蛋白质摄入来支持头发生长。
多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等）。维生素B族对头发健康至关重要，其中维生素B2参与细胞的氧化还原反应，维生素B6有助于头发生长和防止脱发；维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于维持毛囊血管的健康。老年人由于消化吸收功能可能下降，更要注意从饮食中摄取足够的维生素来维持头发健康。
摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等。锌参与人体多种酶的合成，对头发的生长和修复有重要作用；铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气输送到毛囊，缺乏铁会导致毛囊得不到充足氧气供应，影响头发生长。女性在生理期等特殊时期可能会出现铁流失增加的情况，更要注意铁的补充。
二、正确护发
1.选择合适的洗发产品
根据自身发质选择，例如油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，但不宜过于频繁使用，以免过度清洁损伤头皮和头发；干性发质应选择滋润型洗发水，避免使用含有刺激性成分的产品。儿童的头皮较为娇嫩，应选择专为儿童设计的温和无刺激的洗发产品，减少对头皮的刺激。
注意洗发水的成分，避免含有硫酸盐等过度刺激性成分的产品。一些劣质洗发水可能含有对头发和头皮有害的化学物质，长期使用会导致头发干枯、易断、脱发等问题。
2.正确洗发方法
水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右。过高的水温会损伤头发的毛鳞片，使头发变得干燥、易断裂。老年人的头皮和头发相对脆弱，更要注意水温的控制。
洗发时用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓，以免损伤头皮。按摩头皮可以促进头皮的血液循环，有利于毛囊获得营养物质。儿童洗发时，家长要注意动作轻柔，避免伤害儿童稚嫩的头皮。
3.合理护发造型
尽量减少频繁的烫染，烫染剂中的化学物质会破坏头发的结构，导致头发受损、断裂、脱落。青少年处于身体发育阶段，烫染对头发的伤害可能更大，应尽量避免烫染头发。如果必须烫染，要选择质量可靠的烫染产品，并在烫染后加强头发的护理。
避免过度拉扯头发，如过紧的马尾辫、发髻等。长期过度拉扯头发会导致毛囊受损，引起脱发。女性在日常梳理头发时，要使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理到发根，避免强行梳理打结的头发。
三、治疗相关疾病
1.内分泌疾病
例如甲状腺功能减退症，甲状腺激素分泌不足会影响身体的新陈代谢，包括头发生长代谢。患者除了脱发外，还可能伴有疲劳、怕冷、体重增加等症状。如果怀疑是甲状腺功能减退症导致的脱发，需要通过血液检查甲状腺功能来明确诊断，然后进行相应的内分泌治疗。老年人甲状腺功能减退症的发病率相对较高，更要关注甲状腺功能情况。
多囊卵巢综合征也可能引起脱发，多见于女性，患者常伴有月经不调、多毛、肥胖等症状。通过激素水平检测等可以诊断多囊卵巢综合征，然后进行综合治疗，包括调整生活方式、药物调节激素等，从而改善脱发情况。
2.营养不良相关疾病
像贫血，尤其是缺铁性贫血，会导致头发得不到充足的血液供应而脱发。通过血常规、血清铁等检查可以诊断缺铁性贫血，然后补充铁剂等进行治疗，随着贫血状况的改善，脱发情况也可能得到缓解。儿童如果存在营养不良性贫血，会严重影响生长发育，包括头发的正常生长，需要及时纠正营养不良和贫血状况。
蛋白质-能量营养不良也会引起脱发，患者通常有消瘦、乏力等表现，通过改善饮食营养，补充足够的蛋白质和能量，头发生长情况会逐渐改善。
四、就医评估与专业干预
1.及时就医
如果脱发情况较为严重，如出现大片斑秃、弥漫性脱发等，应及时到皮肤科就诊。医生会通过详细询问病史、进行体格检查等，初步判断脱发的原因。例如，斑秃可能与自身免疫因素有关，医生会进行相关的免疫指标检查；雄激素性脱发则需要评估患者的激素水平等情况。
对于儿童脱发情况，家长更要重视，及时带孩子就医，因为儿童脱发可能有其特殊原因，如某些先天性因素、营养不良或感染等原因引起的脱发，早期诊断和治疗有助于改善预后。
2.专业治疗干预
对于雄激素性脱发，男性患者可在医生指导下使用一些药物，如非那雄胺（但需注意适用于特定年龄段男性，儿童禁用），女性患者可使用螺内酯等药物。此外，还可以考虑毛发移植等手术治疗方法。老年人如果患有雄激素性脱发，在选择治疗方法时要充分考虑身体的整体状况和耐受性。
对于斑秃，可局部外用糖皮质激素，如卤米松乳膏等，也可采用局部注射糖皮质激素的方法。对于一些病情较为严重的斑秃患者，还可能会使用免疫调节剂等药物进行治疗。儿童斑秃在治疗时要更加谨慎，遵循儿童用药和治疗的特殊原则，尽量选择对儿童身体影响较小的治疗方法。
