头发白发可以通过均衡营养摄入、缓解精神压力、中医调理等方法改善。
1.均衡营养摄入
保证饮食多样化，多吃富含铜、铁、锌及维生素B族的食物。铜元素参与黑色素合成，坚果、贝类含量丰富；铁元素促进血红蛋白生成，动物肝脏、菠菜是优质来源；维生素B族维持毛囊健康，全谷物、瘦肉不可少。
2.缓解精神压力
长期高压会加速头发变白，可通过冥想、瑜伽、散步等方式放松身心。保持规律作息，每晚7-8小时高质量睡眠，有助于激素平衡。
3.中医调理
若因肝肾不足导致白发，可在医生指导下服用七宝美髯丸、首乌丸等药物滋补肝肾。但需注意，何首乌等药材可能引发肝损伤，务必遵医嘱控制剂量。
