均衡饮食需保证蛋白质、维生素、矿物质摄入充足，正确洗护头发要选合适洗发水并注意洗发频率和水温，保持良好生活习惯需保证充足睡眠、减少压力，避免不良习惯要减少烫染和过度牵拉头发。
蛋白质摄入：蛋白质是头发生长的重要营养物质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质。例如，每100克鸡胸肉含约20克蛋白质，充足的蛋白质摄入能为头发生长提供原料，维持头发正常的生长代谢。不同年龄人群对蛋白质的需求有差异，儿童处于生长发育阶段，每日蛋白质摄入量需根据年龄等因素合理安排，一般学龄前儿童每日约40-60克，学龄儿童约60-70克；成年人则可根据体力活动等情况，保持每日60-100克左右的蛋白质摄入。
维生素摄入：维生素B族对头发健康很关键，比如维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，维生素B7（生物素）有助于维持头发的正常生长。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、香蕉等。维生素C能促进胶原蛋白合成，对头发毛囊健康有好处，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源。不同性别在饮食上可能有一些小差异，一般来说，女性在特殊生理时期如经期等，对维生素的需求可能会有变化，但总体要保证各类维生素的均衡摄入。
矿物质摄入：锌元素有助于维持毛囊正常结构和功能，海鲜、坚果等富含锌；铁元素参与氧气运输，缺铁会导致脱发等问题，动物肝脏、红肉等是铁的良好来源。
正确洗护头发
选择合适的洗发水：根据自身发质选择，如油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。洗发水要温和，避免过度清洁损伤头发。不同年龄人群发质可能不同，儿童头发相对细软，应选择儿童专用的温和洗发水；成年人根据自身实际发质情况选择即可。
正确的洗发频率：一般来说，油性发质可2-3天洗一次头，干性发质可3-5天洗一次头，避免过度洗头损伤头皮和头发。洗头时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高水温会损伤头发角质层。
保持良好生活习惯
充足睡眠：睡眠不足会影响身体的内分泌等功能，进而影响头发生长。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时。良好的睡眠有助于身体各器官包括毛囊的修复和正常功能维持，促进头发生长。
减少压力：长期高压力状态会导致身体分泌应激激素，影响头发生长。可以通过运动、冥想、与他人交流等方式缓解压力。不同年龄人群缓解压力的方式可有所不同，儿童可以通过玩耍、做游戏等方式缓解压力；成年人可以选择跑步、瑜伽等运动方式来减轻压力。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑，有助于释放压力，促进头发生长。
避免不良习惯
减少烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，导致头发干燥、易断裂，从而影响头发生长。尽量减少烫染次数，若必须烫染，选择质量好的烫染产品，并在烫染后加强头发护理。
避免过度牵拉头发：如过度扎紧头发、频繁使用过紧的发饰等，会导致头发牵拉性脱发。应尽量让头发处于自然状态，避免过度牵拉。儿童头发较脆弱，家长给孩子扎头发时要注意不要过紧；成年人也要注意选择合适的发饰和扎发方式，避免对头发造成过度牵拉。
