气血虚弱时，日常饮食应优先补充优质蛋白质、铁、维生素B12及叶酸等营养素，推荐红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物及豆类等食物，同时结合温和运动与规律作息辅助调理，优先通过非药物干预改善。
一、关键营养素及食物来源
优质蛋白质是造血基础，建议每日摄入鸡蛋1个、瘦肉50-100克（如瘦牛肉、鸡胸肉）、鱼类100克（如三文鱼、鲫鱼），素食者可选择豆腐、豆浆等豆制品。
铁元素需分血红素铁与非血红素铁补充：动物性食物如猪肝（每周1-2次，每次20-30克）、瘦肉提供的血红素铁吸收率达15%-35%，搭配菠菜、黑木耳等非血红素铁食物时，同时食用橙子、番茄等富含维生素C的蔬果可提升吸收效率。
维生素B12参与红细胞成熟，主要来源于肉类、鱼类、乳制品，素食者若长期缺乏，需在医生指导下补充强化食品或制剂。
叶酸广泛存在于深绿色蔬菜（如西兰花、油菜）、豆类及柑橘类水果中，每日建议摄入叶酸量成人200-400微克，孕妇需增至400-800微克。
二、特殊人群饮食调整
孕妇需额外增加铁和蛋白质摄入，孕早期可选择红枣粥、蒸南瓜等温和食物，避免生冷海鲜及辛辣刺激。
老年人消化功能较弱，建议将食材煮软煮烂（如小米山药粥、清蒸鲈鱼），减少油炸食品摄入，每日铁摄入量不超过15毫克。
慢性病患者需个体化调整：糖尿病患者选择低GI食物如燕麦、杂豆，高血压患者每日盐摄入控制在5克以内，肾病患者需在医生指导下限制蛋白质总量。
素食者应定期监测血红蛋白水平，优先食用强化铁谷物、坚果（如芝麻、核桃）及发酵豆制品（如纳豆），必要时咨询营养师补充维生素B12。
三、生活方式辅助调理
运动方面：每日坚持30分钟快走或太极拳等温和运动，促进气血循环，避免久坐久站；气血严重不足者可从5分钟散步开始，逐步增加运动量。
作息管理：保证23:00前入睡，午间小憩15-20分钟，避免熬夜；长期失眠者可睡前泡脚（水温40℃左右，时长15分钟）。
情绪调节：每日进行10分钟冥想或深呼吸训练，减少焦虑对内分泌的影响，避免情绪波动过大。
四、药物与非药物干预
优先通过饮食调整改善，若出现面色苍白、头晕乏力持续2周以上，需就医排查缺铁性贫血等问题，确诊后遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁，通用名）。
气血不足严重时，可在中医师指导下使用八珍丸、归脾丸等中成药（通用名），但不得自行调整剂量或疗程，特殊体质者（如孕妇、肝肾功能不全者）需提前告知医生用药禁忌。
儿童及婴幼儿气血虚弱时，以食疗为主，如红枣小米粥、猪肝泥（需碾碎至细腻），避免自行服用铁剂；若症状持续，需由儿科医生评估后干预。
