来大姨妈时，饮食上应重点补充铁、镁、维生素B族及膳食纤维，优先选择温热、易消化、富含营养的食物，同时保证充足水分摄入。
补充铁质食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、菠菜等，铁是血红蛋白的重要组成，能预防经期贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。
优质蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆类（如豆腐）等，经期身体代谢加快，蛋白质有助于修复组织，可作为每餐的基础营养来源，避免过度节食影响体能。
缓解不适食物：生姜、红枣、桂圆等温热食材，可煮成茶饮或粥品，适合经期腹部寒凉、经血不畅者；香蕉含镁元素，能放松肌肉，缓解经期痉挛。
膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、苹果等，帮助调节肠道功能，减少经期便秘，同时避免高糖、高盐、辛辣食物，防止加重经前期综合征症状。
特殊人群提示：经期出血量多者需增加含铁食物摄入；有痛经史者可提前1-2天开始食用温性食物；青少年女性需保证钙、维生素D摄入，预防缺铁性贫血；更年期女性可适当增加豆制品，缓解激素波动引起的不适。
