来大姨妈可以军训吗，需结合个人身体状况判断。若月经量少、无明显不适且军训强度适中，可在做好防护的前提下参与；若月经量多、痛经严重或军训强度大，则建议暂缓。
一、轻度经期症状者可适度参与。1.月经量少、无明显痛经或仅轻微不适，且平时经期规律、身体适应力良好的人群，可按军训计划参与，但需避免剧烈运动，如高强度跑步、长时间站立；2.训练期间加强保暖，携带温水、暖宝宝，每2-3小时更换卫生用品，保持外阴清洁；3.提前与教官沟通，根据身体反应调整训练强度，如缩短站立时间、增加拉伸项目。
二、中度经期症状者需优化方案。1.月经量中等、痛经轻微但可忍受，或首次经历经期的青少年女生，可参与军训但需提前沟通；2.避免长时间剧烈跑跳，选择低强度训练，如放慢队列行进速度、缩短跑步距离；3.携带卫生棉条或棉质卫生巾，每1-2小时检查更换，使用腹部热敷缓解疼痛；4.若出现头晕、乏力，立即向教官报告，到阴凉处休息并补充糖分。
三、重度经期症状者建议暂缓。1.月经量多、痛经剧烈或伴随头晕、晕厥，可能因运动加重贫血、疼痛或引发疾病，需暂停军训；2.采用非药物干预：热敷腹部、饮用红糖姜茶、补充铁元素（如动物肝脏），减少出血量；3.若症状严重，需及时就医，排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病；4.如需参与，提前告知校方，携带非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃病史者慎用，避免空腹服用。
四、特殊人群需格外注意。1.12-18岁青春期女生：身体尚未发育完全，高强度训练易影响内分泌，建议家长或校医评估后决定是否参与；2.有慢性病者：如患有哮喘、心脏病或妇科疾病，经期免疫力下降，剧烈运动可能诱发病情，需严格遵医嘱；3.长期缺乏运动者：体能基础弱，经期体能消耗大，易疲劳，建议军训前1-2周进行低强度体能训练；4.经期情绪波动大、睡眠不足者：优先调整作息，保证7-8小时睡眠，避免因疲劳加重不适，必要时向军训负责人申请休息。
