哺乳期妈妈补钙可通过日常饮食实现，优先选择高钙且易吸收的食物，同时补充维生素D促进钙吸收，每日钙摄入量建议1000~1200mg，分多次摄入更利于吸收。
一、乳类及乳制品
母乳中钙含量约30mg/100ml，妈妈每天摄入500ml牛奶或等量奶制品，可提供约500mg钙，且吸收率达30%以上，是哺乳期补钙的最佳来源。
二、豆制品
100g北豆腐含钙约138mg，100g豆浆含钙约10mg，建议每日食用50~100g豆腐或200ml豆浆，搭配绿叶菜可增强钙吸收。
三、绿叶蔬菜
菠菜草酸含量高，建议焯水后食用，100g油菜含钙约108mg，100g西兰花含钙约67mg，每日摄入200~300g深绿色蔬菜可补充约200mg钙。
四、其他高钙食物
小鱼干、芝麻、杏仁等含钙量较高，100g小鱼干含钙约221mg，每日可适量食用30g坚果或100g小鱼干，注意控制钠摄入。
五、特殊情况建议
若妈妈存在钙摄入不足（如饮食不均衡）或出现腿抽筋、腰酸等症状，可在医生指导下服用钙剂，优先选择碳酸钙、柠檬酸钙等易吸收剂型，避免空腹服用。
