孕妇可以锻炼，但需根据孕期阶段、健康状况及医生建议选择合适方式。
一、孕期各阶段锻炼原则
孕早期（1~12周）：可进行低强度运动，如散步、孕期瑜伽，避免腹部压力过大动作，预防疲劳。
孕中期（13~27周）：适合中等强度锻炼，如游泳、孕妇操，增强核心力量，改善血液循环，需避免跳跃等剧烈动作。
孕晚期（28周~分娩）：以温和运动为主，如慢走、盆底肌训练，有助于缓解水肿和产前焦虑，禁止仰卧位运动。
二、特殊人群注意事项
高危孕妇（如先兆流产、妊娠高血压）需暂停锻炼，遵循医生指导；有前置胎盘、胎盘早剥史者禁止剧烈运动；高龄孕妇（≥35岁）建议咨询产科医生后制定运动计划。
三、安全锻炼核心建议
每次运动控制在30分钟内，心率不超过140次/分钟，以运动时能正常交谈为宜；运动前充分热身，运动后拉伸放松；选择专业孕妇运动课程或在教练指导下进行，避免独自尝试高难度动作。
四、运动禁忌与不适处理
若出现腹痛、阴道出血、胎动异常等情况，立即停止运动并就医；避免长时间站立或久坐，防止下肢静脉血栓；运动中保持水分摄入，及时补充能量，预防低血糖。
