月经期间推荐选择温性、富含维生素和矿物质的水果，如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓等，避免生冷寒凉水果（如西瓜、梨）。
- 缓解经期不适的水果
- 温性水果：苹果、樱桃、葡萄等富含果胶和铁元素，可缓解疲劳、改善气色。
- 高钾水果：香蕉含钾量高，能调节电解质平衡，减轻水肿和情绪波动。
- 抗氧化水果：蓝莓、草莓等富含花青素，可减轻经期炎症反应。
- 需谨慎食用的水果
- 生冷水果：西瓜、梨等性寒凉，可能刺激子宫收缩，加重痛经或经血不畅。
- 酸涩水果：山楂过量食用可能引起胃部不适，脾胃虚寒者需控制量。
- 特殊人群注意事项
- 痛经女性：可选择桂圆、红枣等温补水果，避免生冷刺激。
- 经期水肿者：优先低钠水果（如橙子、柚子），减少盐分摄入。
- 糖尿病患者：选择低糖水果（如草莓、柚子），控制总量。
- 食用建议
- 适量食用：每日水果总量约200~350克，避免一次性大量摄入。
- 常温食用：避免直接食用刚从冰箱取出的水果，可温水浸泡或加热食用。
- 其他经期护理要点
- 均衡饮食：搭配全谷物、瘦肉等补充蛋白质和膳食纤维。
- 充足饮水：保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
- 规律作息：避免熬夜，适当运动（如瑜伽）可缓解经期不适。
