哺乳期饮食需兼顾营养均衡与婴儿安全。可多摄入优质蛋白、新鲜蔬果、全谷物及适量健康脂肪；避免酒精、咖啡因过量、高汞鱼类及易过敏食物。
一、推荐食物
- 优质蛋白：鱼、禽、蛋、奶、豆制品，促进乳汁分泌与婴儿生长。
- 新鲜蔬果：深色蔬菜（如菠菜）、富含维生素C水果（如橙子），补充矿物质与膳食纤维。
- 全谷物与杂粮：燕麦、糙米等，提供B族维生素与饱腹感。
- 健康脂肪：坚果、深海鱼（如三文鱼），助力婴儿神经系统发育。
二、谨慎摄入食物
- 酒精：可能导致婴儿嗜睡、喂养困难，建议完全避免。
- 过量咖啡因：超过300mg/日（约3杯咖啡）可能影响婴儿睡眠与情绪。
- 高汞鱼类：大型肉食鱼（如鲨鱼、旗鱼），减少汞摄入风险。
- 易过敏食物：花生、牛奶、鸡蛋等，母亲摄入后需观察婴儿过敏反应。
三、特殊情况提示
- 过敏体质母亲：减少可疑过敏食物，必要时咨询医生。
- 乳糖不耐受：选择低乳糖奶制品或替代品，避免腹泻。
- 肥胖或糖尿病母亲：控制总热量，优先低GI食物，咨询营养师。
四、饮食原则
- 均衡多样：每日摄入12种以上食物，保证营养全面。
- 适量饮水：每日至少2.1-2.3升水，维持乳汁充足。
- 避免加工食品：减少高盐、高糖零食，预防婴儿不适。
