男子精子质量差通常指精子数量（少精症）、活力（弱精症）、形态（畸形精子症）或精子浓度低于正常标准（正常参考值：精子浓度≥15×10/ml，前向运动精子≥32%，正常形态精子≥4%），可能影响生育能力。改善需结合病因与生活方式调整，关键干预窗口期为3~6个月。
一、不良生活方式相关精子质量下降
长期熬夜、久坐、缺乏运动、肥胖（BMI≥28）及酗酒（每日酒精＞20g）会降低精子活力与浓度。建议规律作息、每周≥150分钟中等强度运动、控制体重（BMI 18.5~23.9）、严格限制酒精摄入。
二、环境与职业暴露影响
接触重金属（如铅、汞）、化学毒物（如苯、甲醛）或高温环境（如桑拿、长期驾车）会损伤生精功能。职业暴露者需做好防护，备孕男性避免高温作业，减少接触工业化学品。
三、疾病与药物副作用
精索静脉曲张、生殖道感染（如前列腺炎）、内分泌疾病（如甲状腺功能异常）及某些药物（如化疗药、激素类药物）可能导致精子质量下降。需及时治疗原发病，避免滥用药物，用药前咨询医生。
四、年龄与遗传因素
随年龄增长（35岁后）精子质量可能逐渐下降，遗传缺陷（如染色体异常）也会影响精子。高龄男性建议孕前进行精液质量筛查，有家族遗传病史者需提前遗传咨询。
五、特殊人群注意事项
青少年需避免过早性行为及过度手淫，防止生殖系统发育受损；糖尿病、高血压患者需严格控制基础病，定期复查精液质量；备孕女性伴侣应同步检查，共同改善生活环境。
