女性更年期是45-55岁期间因卵巢功能衰退、雌激素水平下降引发的生理过渡期，需重点关注激素变化与症状管理、骨骼健康、心血管风险、情绪心理及生活方式优化。
一、激素变化与症状管理
雌激素减少可引发潮热、盗汗、失眠、情绪波动等症状。建议优先采用非药物干预，如规律作息、中等强度运动（如快走）及放松训练（如冥想）；症状严重时，需经医生评估后决定是否适用激素替代治疗（HRT），HRT需结合个体病史（如乳腺癌、血栓史）权衡风险。
二、骨骼健康保护
雌激素减少导致骨量快速流失，绝经后女性骨质疏松风险显著上升。每日需摄入1000-1200mg钙和800-1000IU维生素D，同时每周进行150分钟中等强度运动（如游泳、广场舞）以增强骨密度；45岁后建议每年检测骨密度，有跌倒史或高危人群（如家族骨质疏松史）需提前干预。
三、心血管风险防控
雌激素对血管有保护作用，绝经后女性心血管疾病风险显著增加。需严格控制血压（目标<130/80mmHg）、血脂（LDL-C<3.4mmol/L），保持健康体重（BMI 18.5-24），戒烟限酒并规律运动；有高血压、糖尿病史者需更严格监测指标，必要时在医生指导下使用他汀类药物。
四、情绪心理与生活方式优化
激素波动易引发焦虑、抑郁等情绪问题。建议建立社交支持网络，参与兴趣活动（如绘画、园艺）；固定睡眠时段，睡前避免使用电子设备；若症状持续影响生活，应及时至妇科或心理科就诊，医生可能根据情况开具抗抑郁药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）。
