更年期女性保健需以科学饮食、规律运动、激素平衡管理、心理调节及定期体检为核心，结合个体差异制定方案。
一、科学饮食管理
控制总热量摄入，增加优质蛋白（鱼类、豆制品）、钙（牛奶、深绿色蔬菜）及维生素D摄入，每日饮水1500-2000ml。减少高糖、高脂食物，预防肥胖及代谢异常，延缓衰老进程。
二、坚持规律运动
每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）+2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），改善潮热、失眠及骨密度。运动强度以“微微出汗、心率120-140次/分”为宜，避免过度疲劳。
三、规范激素干预
HRT（激素替代治疗）适用于中重度症状女性，需经乳腺超声、血栓风险评估后，在医生指导下使用。常用药物包括雌激素（戊酸雌二醇）、孕激素（地屈孕酮）等，强调短期（1-5年）个体化使用，避免长期滥用。
四、情绪与心理调节
通过社交活动、兴趣培养转移注意力，家人提供情感支持；若出现持续焦虑、抑郁，可在心理科医生指导下短期使用舍曲林、帕罗西汀等药物，避免自行用药。
五、定期健康监测
每年1次全面体检，重点筛查乳腺、妇科（宫颈筛查）、骨密度（预防骨质疏松）及心脑血管指标。高血压、糖尿病患者需强化血压血糖控制，肥胖者逐步减重，降低并发症风险。
特殊人群注意：乳腺癌、血栓病史者禁用雌激素治疗；高血压/糖尿病患者运动前需评估心肺功能，避免极端环境运动。
