规律运动（尤其是有氧运动、力量训练及盆底肌锻炼）可通过改善血管功能、激素水平及心理状态提升性功能，其中以有氧运动和凯格尔运动效果较明确。
有氧运动（如快走、慢跑、游泳）
有氧运动能提升心肺功能，改善血管内皮功能，增加一氧化氮释放（促进勃起）。研究显示，每周150分钟中等强度有氧运动可使勃起功能障碍风险降低20%。关节不适者建议选择游泳或骑自行车，避免跑步等冲击性运动。
力量训练（如深蹲、硬拉、哑铃训练）
规律抗阻训练可短期提升睾酮水平（尤其对中老年男性），改善肌肉量与代谢。临床研究表明，每周3次力量训练能稳定提升睾酮浓度10%-15%，间接改善性功能。需循序渐进，避免过度负重导致肌肉拉伤或激素失衡。
盆底肌训练（凯格尔运动）
通过收缩肛门周围肌肉（每次3-5秒，放松5秒），增强盆底肌力量，改善性反应控制能力。研究证实，凯格尔运动可使性功能障碍患者的射精控制和勃起硬度显著提升，适合前列腺炎或前列腺术后患者（需遵医嘱）。
太极/瑜伽（身心结合运动）
太极与瑜伽通过呼吸调节和体式练习缓解压力，降低皮质醇水平（压力激素）。临床观察显示，每周3次瑜伽可提升性满意度40%，尤其对焦虑性性功能障碍效果显著。建议选择温和体式（如婴儿式、下犬式），避免过度拉伸。
球类或团队运动（如篮球、乒乓球）
此类运动兼顾心肺功能与社交互动，提升多巴胺分泌（愉悦感），减少孤独感。研究表明，社交活跃的男性性功能障碍发生率更低。注意避免过度竞技导致疲劳，运动前充分热身（如动态拉伸），运动后放松肌肉。
特殊人群注意事项：心血管疾病、严重关节炎或前列腺癌患者，需在医生评估后选择低强度运动（如散步、轻量瑜伽），避免剧烈运动诱发不适。运动需规律坚持（每周≥3次），结合健康饮食与充足睡眠，效果更佳。若性功能障碍持续，应及时就医排查病因。
