正月坐月子需结合冬季气候特点，以科学保暖、均衡营养、适度活动及规范卫生为核心，避免风寒侵袭与传统陋习，重点关注身体恢复与情绪调节，促进产后全面康复。
一、环境与保暖
室内温度建议维持在22-26℃，湿度50%-60%，使用空调或暖气调节时需定期开窗通风，避免闷热干燥；2. 避免冷风直吹身体，外出时佩戴帽子、口罩，选择长袖长裤与防滑鞋；3. 衣物以纯棉透气为主，贴身衣物每日更换，高龄产妇或有风湿病史者建议额外佩戴棉质护腕、护膝，减少关节不适风险。
二、饮食营养
补充优质蛋白（如鱼类、瘦肉、鸡蛋）、维生素（新鲜蔬果）及铁元素（动物肝脏、菠菜），增强免疫力与预防贫血；2. 避免生冷辛辣食物，少食多餐，每日饮水1500-2000ml，促进新陈代谢；3. 特殊体质（如湿热体质）宜清淡饮食，虚寒体质可适量食用红枣、桂圆，糖尿病产妇需控制精制糖摄入，高血压产妇严格低盐饮食。
三、休息与活动
保证每日累计10-12小时睡眠，避免熬夜，可与婴儿同步休息；2. 产后24小时可在床上缓慢翻身、活动四肢，预防静脉血栓；3. 产后1周可在室内缓慢散步（每次10-15分钟），促进恶露排出，妊娠合并症或高龄产妇需在医生指导下调整活动量，避免劳累。
四、个人卫生
产后24小时可温水擦浴，1周后可淋浴，避免盆浴，洗澡时间控制在15分钟内，及时擦干身体；2. 每日用温水刷牙（软毛牙刷）、漱口，保持口腔清洁，防止感染；3. 恶露期间勤换卫生巾，用温水清洗外阴，保持干燥，过敏体质者选择无香型清洁用品，减少皮肤刺激。
五、心理调节
家人多关注产妇情绪变化，鼓励倾诉，必要时寻求专业心理咨询；2. 适度放松（如听轻音乐、冥想），避免过度焦虑育儿问题，有产后抑郁史者建议提前与医生沟通干预方案；3. 保证规律作息与均衡营养，提升情绪稳定性，减少情绪波动对身体恢复的影响。
