妈妈在哺乳期（产后至婴儿6个月内）应均衡摄入优质蛋白、钙、铁及维生素，优先选择瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶菜等，同时保证充足水分摄入，避免过量咖啡因和酒精。
- 基础营养均衡：每日需增加200-300千卡热量，优先摄入富含优质蛋白的食物，如鱼类（每周2-3次深海鱼补充DHA）、鸡蛋、低脂奶制品，促进乳汁分泌和婴儿大脑发育。
- 关键营养素补充：增加钙的摄入（每日1000mg），多食用牛奶、酸奶、豆腐；补充铁（瘦肉、动物肝脏每周1-2次）预防产后贫血；适量摄入深绿色蔬菜和水果补充维生素C，促进铁吸收。
- 饮食禁忌与注意事项：避免生食（如刺身、未熟牛排）以防感染，减少辛辣刺激食物避免婴儿过敏；控制咖啡因（每日≤200mg），酒精需完全避免，以免影响婴儿神经系统发育。
- 特殊情况调整：乳糖不耐受妈妈可选择舒化奶或低乳糖制品；素食妈妈需额外补充维生素B12和铁剂；肥胖妈妈应在营养师指导下控制热量，保证营养密度。
- 饮水与饮食规律：每日饮水2000-2500ml（包括汤类），少量多餐避免空腹，每餐搭配主食（全谷物）、蛋白质和蔬菜，保持肠道健康预防便秘。
