孕妇补钙可优先选择奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪），其次是豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）、小鱼干等食物。孕期每日钙需求约1000-1200mg，日常饮食无法满足时，可在医生指导下服用钙剂。
一、优质乳制品
牛奶是钙的最佳来源，每100ml含约100mg钙，建议每日摄入300-500ml。酸奶经发酵后钙吸收率更高，奶酪含钙量是牛奶的2-3倍，可搭配主食食用。
二、豆制品
豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆（钙含量约10mg/100ml）是素食者的良好选择，建议每周食用3-4次。芝麻酱含钙量极高（约1170mg/100g），可少量拌菜或调味。
三、绿叶蔬菜
菠菜（约66mg/100g）、芥菜（约230mg/100g）、苋菜（约180mg/100g）等深绿色蔬菜需先焯水去除草酸，提高钙吸收。建议每日摄入300-500g蔬菜，分2-3次食用。
四、小鱼干与其他
小鱼干（约221mg/100g）、虾皮（约991mg/100g）含钙丰富，可煮汤或炒菜，但需注意控制钠摄入。西兰花（约67mg/100g）、杏仁（约264mg/100g）等也可作为补充。
五、特殊人群提示
孕早期（1-12周）钙需求与非孕期相近，孕中期（13-27周）起逐渐增加，孕晚期（28周后）达峰值。乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶；素食孕妇需增加豆制品和绿叶菜摄入，必要时补充维生素D以促进钙吸收。
