均衡营养摄入需保证优质蛋白质、钙等的充足，维生素D、A也很重要；充足睡眠因生长激素在睡眠时分泌旺盛要保证；适当运动包括弹跳类和伸展类；保持良好体态可避免含胸驼背等影响身高；儿童要注意营养均衡全面、充足规律睡眠和选择适合运动，青少年要注意心理状态及运动科学性适量性。
蛋白质：是身体生长的重要物质基础，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为骨骼肌肉等组织的生长提供原料。儿童青少年每日应保证摄入一定量的蛋白质以支持身体长高。
钙：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也含有丰富的钙。青少年每日钙的适宜摄入量为1000-1200毫克，充足的钙摄入有助于骨骼的生长发育。
维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳（每日适当晒太阳10-15分钟，注意避免暴晒）以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等获取。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。
充足睡眠
生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天需要保证充足的睡眠时间。一般来说，小学生每天应睡眠10-12小时，中学生9-10小时。良好的睡眠环境有助于身体分泌生长激素，从而促进长高。例如，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有利于保证睡眠质量，让身体更好地进行生长发育相关的生理过程。
适当运动
弹跳类运动：如跳绳、打篮球等。跳绳时，双脚起跳、落地，能够刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；打篮球时，跳跃、伸展等动作也有助于骨骼的发育。青少年每周可进行3-5次这类运动，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，增强骨骼的血液供应，有利于骨骼的生长。
伸展类运动：像游泳、体操等。游泳时，身体呈伸展状态，水的浮力减轻了身体骨骼的负担，能全面地拉伸肌肉和骨骼，对长高有帮助；体操中的一些伸展动作也能改善身体的柔韧性和体态，间接促进身高增长。
保持良好体态
不良体态如含胸、驼背等会影响身高的正常发育。儿童青少年应保持正确的坐姿和站姿，坐姿要挺直腰背，眼睛距离书本约33厘米；站姿要抬头、挺胸、收腹，双肩自然下垂。良好的体态能让骨骼处于正常的生长排列状态，有利于身高的最大化发展。例如，长期保持正确体态的孩子，骨骼发育更趋于正常，相比体态不良的孩子更有可能达到理想身高。
特殊人群注意事项
儿童：低龄儿童生长发育尚未完全成熟，在促进长高的过程中，要特别注意营养的均衡全面，避免过度喂养导致肥胖等问题影响身高发育，同时保证充足且规律的睡眠，选择适合儿童的运动方式，如简单的爬行、蹦跳等，避免进行过于剧烈的运动损伤身体。
青少年：处于青春期的青少年，身体变化较大，要注意心理状态对身高的影响，保持积极乐观的心态，因为长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌。同时，要注意运动的科学性和适量性，根据自身身体状况选择合适的运动项目和强度。
