例假指月经。月经量少可通过饮食调理来改善，建议适当吃补气血食物、富含优质蛋白食物、滋补性食物等。
1.补气血食物
红枣是常见的补气血食材，富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因气血不足导致的月经量少。可每日吃几颗红枣，或与桂圆、枸杞一起煮粥。桂圆能补益心脾、养血安神，适合气血亏虚的女性，可直接食用或煲汤。
2.富含优质蛋白食物
鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白，能为身体提供营养支持，增强体质，对月经量少有调节作用。鸡蛋可煮、炒、蒸等多种方式食用；牛奶建议每天饮用一杯；鱼肉可选择清蒸，营养保留更全面。
3.滋补性食物
乌鸡具有滋补肝肾、益气养血的功效，可与当归、黄芪等中药一起炖汤，能改善月经量少的情况。桑葚能滋阴补血、生津润肠，可直接食用或制成桑葚膏，对肝肾阴虚引起的月经量少有一定帮助。
