例假即月经，不来月经需根据病因针对性调理，常见方法有调整生活方式、饮食调理、缓解压力等。
1.调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠，以稳定内分泌；适度运动如瑜伽、慢跑，每周3-5次，每次30分钟，但避免过度运动导致下丘脑功能抑制；控制体重在合理范围，过瘦或过胖均可能影响月经。
2.饮食调理
增加富含铁、维生素B族的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶菜，预防贫血；适量摄入豆制品（如豆浆、豆腐）补充植物雌激素，调节激素水平；避免生冷、辛辣食物，减少对子宫的刺激。
3.缓解压力
长期精神紧张可能引发下丘脑性闭经，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情；必要时寻求心理咨询，保持情绪稳定。
若闭经超过3个月，需及时就诊，通过性激素六项、B超等检查明确病因，针对多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病进行规范治疗。
